ייעוץ ״תוכנית אימון״ שקבלתי, מתי לעזוב אותה ?

[Enable]

התחלתי להתאמן בפעם הראשונה בחדר כושר לפני שבועיים ובגלל שאני מתחיל המדריך נתן לי את התוכנית הבאה למשך חודש.

ריצת חימום 20 דר

חזה
לחיצת חזה במכונה 4x15

רגליים
דחיקת רגליים במכונה 4x15
פשיטת רגליים במכונה 4x15

גב
פולי עליון באחיזה רחבה 4x15

יד קדמית
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 4x15

יד אחורית
משיכת פולי עליון בעמידה 4x15

כתפיים
הרחקת היידים לצידי הגוף עם משקולות 4x15

בטן
7 דק רצופות של תרגילים רנדומלים (אני הוספתי)

זאת התוכנית , ואני מרגיש שחסר לי עוד תרגילים לגב ולחזה אך אני חושש להוסיף עוד תרגילים כדי לא להיפצע .

מה דעתכם על התוכנית? כדאי להישאר איתה למשך חודש כדי להימנע מפציעות ?
החדר כושר שלי דיי מוגבל .
קראתי על כל מיני תוכניות אבל רובם קיימים תרגילים שדורשים טכניקה ומוט אולימפי ובמכון כושר שלי אין אחד כזה ( רק מתקן יעודי לחיצת חזה עם מוט).

אשמח לייעוץ , תודה!

 

[yairro100]

תעזוב אותה עכשיו

 

[oz25]

שים אותה במגרסת דפים

קח FBW מהפורטל ותתחיל ללמוד את התרגילים המורכבים.

 

[Enable]

חחח עד כדי כך ? מה לומדים שם בוינגייט??

2 שאלות נוספות -

1- שעובדים על שריר מסויים צריך לעשות את כל התרגילים של אותו השריר אחד אחרי השני? או שאפשר לעבוד על כמה שרירים יחד?

2 - מתיחות - מתי לעשות מתיחות ? אני כרגע עושה בסוף אימון מתיחות אבל אני לא מרגיש כמעט שום מתיחה ( מרגיש לי מיותר מאוד המתיחות האלו..)
מתי מומלץ לעשות מתיחות ? אחרי כל תרגיל או שבסוף האימון?

 

[oz25]

הרבה מיתוסים וחומר מיושן

לא ממש הבנתי את השאלה הראשונה ואת השאלה השנייה אני מודה שאני לא עושה מתיחות לא לפני ולא אחרי אימון.

 

[Enable]

חידוד השאלה הראשונה -
לדוגמה יש לי 3 תרגילים לחזה שאני עושה באימון אחד , האם כדאי לעשות את כולם טחד אחרי השני או לגוון בתרגילים של שרירים נוספים ?
לדוגמה תריגיל חזה -> תרגיל גב > תרגיל חזה שני.

בנוסף , אפשר לקבל לינק ישיר לתוכנית fbw למתחילים?
הלכתי לאיבוד בין מליוני המדריכים שמצאתי.

תודה

 

[oz25]

https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/ תכנית אחרונה

 

[Enable]

https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/ תכנית אחרונה

תרגילים מורכבים שדורשים מוט אולימפי לא אפשריים אצלי במכון, יש אתר שמרכז תרגילים חלופיים לפי עדיפות ויעילות?

 

[oz25]

תרגילים מורכבים שדורשים מוט אולימפי לא אפשריים אצלי במכון, יש אתר שמרכז תרגילים חלופיים לפי עדיפות ויעילות?

לא ממש הבנתי למה ? כולה מוט וראק

ואין דבר כזה

 

[Enable]

לא אפשריים כי אין מוט ...
יש רק מוט לבנץ פרס שהוא נמצא במתקן יעודי , משהו משוכלל כזה שלא יכל ליפול עליך חח

 

[b0n3snapp3r]

דעתי האישית המאמן רשם לך את התוכנית הזאת בשביל שתחזק את הגוף שלך בחודש הראשון ואז תעבור לתוכנית יותר מתקדמת ... (SS או AB ).

 

[White Walker]

לא אפשריים כי אין מוט ...
יש רק מוט לבנץ פרס שהוא נמצא במתקן יעודי , משהו משוכלל כזה שלא יכל ליפול עליך חח

סמית' מאשין.

 

[oz25]

סמית' מאשין.

גם אני חשבתי....

יש רק מוט לבנץ פרס שהוא נמצא במתקן יעודי , משהו משוכלל כזה שלא יכל ליפול עליך חח

מתקן שהרוב כאן שם עליו את המגבת שלו כי זה הדבר היחיד שהוא יכול לשמש.

 

[iamnewatthegym]

אם אין לך שם שום מוט ריק אז תחליף מכון... במכון ללא ספסל בנצ' עם מוט חופשי, וכלוב/ראק לסקוואט עם מוט חופשי זה לא מכון...זאת בושה לאנושות

 

[Enable]

אוקי החלטתי ללכת על התוכנית
תוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע.
בלינק הבא

יש תרגיל אחד שכנראה יהיה לי בעיה לבצע והוא פול אובר, אפשר להחליף אותו במתח?
בנוסף, אני רואה שמספר הסטים בתרגיל נמוך- 2, גג שלוש ואני מניח שמדובר במשקלים כבדים..
איך לדעת איזה משקל להרים בכל תרגיל?
בנוסף אשמח לשמוע הערות לגבי התוכנית שציינתי, תודה!

עריכה: לגבי הערות על המכון שלי, מדובר על חדר כושר בבית הלוחם שבתכליתו מיועד לאנשים עם מוגבלויות ככה שאפשר להבין ולנסות להיסתדר עם מה שיש...

 

[shahar18]

חידוד השאלה הראשונה -
לדוגמה יש לי 3 תרגילים לחזה שאני עושה באימון אחד , האם כדאי לעשות את כולם טחד אחרי השני או לגוון בתרגילים של שרירים נוספים ?
לדוגמה תריגיל חזה -> תרגיל גב > תרגיל חזה שני.

לא קריטי.. מה שנוח לך
בדרך כלל מעדיפים לסיים את כל התרגילים של שריר מסוים ואז לעבור הלאה

 

[x7haim]

תעבור מכון.

 

[DarkMatter]

מכון בלי מוט wtf מה זה מכון בית ספר?

תעבור מכון תתחיל איזה fbw קלאסי ככה 3 חודש עד שתשלוט בתרגילי בסיס (דדליפט, סקוואט, בנץ פרס, פרס) ותתחזק בהם.
משם תפצל לab ותוסיף נפח, תורה מסיני.

בהצלחה