נק' מוניטין:
8,342
בבוקר רמת הקורטיזול גבוהה, לכן יותר שומן ינוצל באימון דבר שיגרום "לחוס" על מאגרי הפחמימות ובכך עלול לשפר ביצועים אירובים, אמנם זה שיותר שומן ינוצל באימון לא אומר שזה יעזור לירידה במשקל, כדי לרדת במשקל צריך ליצור גרעון קלורי, להכניס פחות מההוצאה האנרגטית הכללית. לכן בשביל מטרה זו אין עדיפות לבצע פעילות בבוקר או בערב, בצע מתי שנוח לך.
אם המטרה היא שיפור ביצועים, לבוקר יש עדיפות כשמדובר באימונים אירובים בלבד.
אם המטרה היא שיפור ביצועים, לבוקר יש עדיפות כשמדובר באימונים אירובים בלבד.
נק' מוניטין:
4,269
בנוגע לשריפת שומן אני זוכר שפורסו כאן מחקרים שאין עדיפות לעיתוי.
בנוגע לביצועים אירוביים מהניסיון שלי זה אישי, יש כאלה שירוצו יותר טוב בבוקר ויש כאלה שירוצו יותר טוב בערב.
אני רץ לרוב בבוקר כי זה מה שמסתדר לי עם הלו"ז וגם אני לא דופק לעצמי את שנת הלילה בכך שאני רץ בערב.
אבל בריצות שכן רצתי בערב על מסלולים זהים לריצות בוקר שאני עושה, לרוב התוצאות היו טובות יותר ובטח יותר נוח "להכנס" לריצה בערב
מאשר בריצת בוקר.
לוטם יש לך קישור למחקר שמצביע על ביצועים עדיפים באימוני בוקר ?
בנוגע לביצועים אירוביים מהניסיון שלי זה אישי, יש כאלה שירוצו יותר טוב בבוקר ויש כאלה שירוצו יותר טוב בערב.
אני רץ לרוב בבוקר כי זה מה שמסתדר לי עם הלו"ז וגם אני לא דופק לעצמי את שנת הלילה בכך שאני רץ בערב.
אבל בריצות שכן רצתי בערב על מסלולים זהים לריצות בוקר שאני עושה, לרוב התוצאות היו טובות יותר ובטח יותר נוח "להכנס" לריצה בערב
מאשר בריצת בוקר.
לוטם יש לך קישור למחקר שמצביע על ביצועים עדיפים באימוני בוקר ?
נק' מוניטין:
172
- פותח/ת השרשור
- #4
מה הכוונה ״דופק לעצמי את שעות השינה״?
נק' מוניטין:
4,150
דווקא בכל מה שקשור לביצועים, לא בטוח.
יצא לי הרבה לשמוע על ה"תיאוריה" שלגוף לוקח 3-4 שעות להתעורר למצב אופטימלי, נשמע הגיוני.
לא עניין אותי יותר מדי בשביל לחפש מחקרים, אבל אני בטוח שיש.
נק' מוניטין:
4,150
נק' מוניטין:
9,517
ומה כתוב שם, מיד בהתחלה? "אין שום תמיכה מדעית ביעילות אסטרטגיה זו".
נק' מוניטין:
4,150
מתי אמרתי שזה יעיל לשריפת שומנים?
נק' מוניטין:
4,269
אם אני מסיים את הריצה שלי אחרי עשר לא אירדם לפני אחת שתיים בלילה.
שוב כל אחד ו"הערב" שלו, הגבול בשבילי הוא בסביבות עשר עם עדיפות לסיים לפני עשר.
נק' מוניטין:
9,517
מתי אמרתי שאמרת? האשכול הזה התחיל בשאלה של מישהו לגבי היעילות של ריצה בצום על הבוקר, ואני חושב שהציטוט רלוונטי עבורו.
נק' מוניטין:
4,150
אה הבנתי אותך לא נכון 😅
נק' מוניטין:
4,269
בכיף ובהצלחה.
