ייעוץ תפריט מסודר

[Ordolev94]

שלום , אני מתאמן חדש (3חודשים) בן 21 גובה 172 שוקל 60 . סביבות 7% שומן זתומרת שלא צריכה להיות לי בעיה להגיע למטרה יפה .
מתאמן 4 פעמים בשבוע ברזל לוקח גיינר אחרי כל אימון . העניין הוא שאני לא מצליח לעלות במשקל כפי שציפיתי מכיוון שאני פשוט מאוד לא מצליח לאכול . אוכל חצי ארוחה ושובע . אני אוכל מה שאני רוצה ללא בקרה ונשאר אותו דבר .

*מציין שהחילוף חומרים שלי בעייתי אני מבלה די הרבה בשירותים

הבקשה שלי היא תפריט נכון שיעלה אותי במסה וישאיר את אחוז השומן באזור 7 .
למיטב הבנתי הכי נכון בשבילי זה תפריט שבנוי ממספר ארוחות קטנות ביום מאחר וארוחה אחת גדולה קשה לי לסיים .
יועץ כושר אמר לי שאני צריך 2500 קלוריות ביום בשביל להגיע למאזן קלורי חיובי ולגדול .
אני לא בעייתי באוכל יכול לאכול הכל !

ייעוץ/תפריט לפי הצרכים הנ״ל בבקשה ?
תודה רבה לכם מראש 😃

 

[Tank]

סבבה. כמה אתה משלם?
אם לא הבנת אף אחד לא הולך לבנות לך תפריט. יש מספיק מדריכים בפורטאל שילמדו אותך איך לעשות את זה לבד

 

[Ordolev94]

אחשלי אם לא הבנת אני לא יודע איך זה עובד פה ..
אז איך אני בונה לי לבד ?

 

[יהושע64]

אז איך אני בונה לי לבד ?

תתחיל כאן ותחזור עם שאלות ספציפיות. אגב, כמעט בוודאות אחוז השומן שלך גבוה יותר מ 7%.

 

[Ordolev94]

באמת שקראתי הכל ולא הבנתי כלום הלכתי לאיבוד שם אחי אני 3 חודשים בתחום מה הסיפור לזרוק לי תפריט של 2500 קלוריות ביום ?
או שתגיד לי ספציפית איזה נתונים שלי צריך ואני פשוט ארשום לך ..

 

[יהושע64]

מה הסיפור לזרוק לי תפריט של 2500 קלוריות ביום ?

קח משהו מכאן
התפריט הראשון שם מגיע ל 2400 קלוריות, אתה יכול להוסיף לו 100 קלוריות ממה שאתה הכי אוהב לאכול.
עריכה: הירקות והפירות שלא חושבו שם בטח יביאו אותך למאזן שאתה רוצה.

 

[Ordolev94]

אוקיי ועוד שאלה האם גיינר יכול לשמש כתחליף לארוחה ?
למשל 2 ארוחות ו2 שייקים ביום זה בסדר ?
נ.ב (כאשר כל שייק חצי מנה - 600 קלוריות)