ייעוץ באנצ׳ חלש מאוד ב ss

[x7haim]

כשהתחתי ss עשיתי אחרי שבוע דילואד ואימון שעבר כשנגמר הדילואד עשיתי 50 ועלה קל 5*3
היום היה לו עוד הפעם באנצ׳ והשגתי 4*3 אני ממש חלש בבאנצ׳ וזה מאוד מעצבן
כנראה שזה לא בעיה בתזונה ובשינה בגלל שאני עולה בשאר התרגילים אבל אני יוסיף בכל מקרה עוד קצת לפלוס
לדעתי החזה שלי מאוד חלש.
help? 🏳️🏳️

 

[ZzZeus]

אולי בגלל הטכניקה
אתה עושה קשת?

 

[x7haim]

אולי בגלל הטכניקה
אתה עושה קשת?

אני עושה קשת. לדעתי החזה חלש אבל אי אפשר לדעת עד שאני באמת יבדוק את זה

 

[hanan]

לפעמים קשה לעשות בנץ' טוב אחרי שעשית סקווט כבד 3*5, תנסה לנוח קצת יותר אחרי הסקווט ואולי לאכול משהו.
אתה יכול לנסות להחליף את הסדר של האימון לראות אם זה משפיע לטובה

 

[x7haim]

לפעמים קשה לעשות בנץ' טוב אחרי שעשית סקווט כבד 3*5, תנסה לנוח קצת יותר אחרי הסקווט ואולי לאכול משהו.
אתה יכול לנסות להחליף את הסדר של האימון לראות אם זה משפיע לטובה

אני בריסט בסקוואט בשביל לשפר את הטכניקה ועכשיו אני באמצע לעלות בחזרה אז הסקוואט בינתיים קל אז כנראה שזה לא זה..

 

[ZzZeus]

לפעמים קשה לעשות בנץ' טוב אחרי שעשית סקווט כבד 3*5, תנסה לנוח קצת יותר אחרי הסקווט ואולי לאכול משהו.
אתה יכול לנסות להחליף את הסדר של האימון לראות אם זה משפיע לטובה

יש אימונים שאחרי סקוואט אני כבר עייף אז כדאי להחליף בינהם בסדר?
בינתיים אני נח 3 דקות בינהם

 

[Nadav Mary]

לפי מה שאני מכיר לא מומלץ להחליף את הסדר..
תעלה סרטון שלך כדי שיוכלו לבדוק האם מדובר בבעיה בטכניקה או משהו אחר..

 

[RoniNinja636]

אני גם חלש בלחיצות.. באופן יחסי לתנועות האחרות.
כנראה שזה כן נעוץ בהרגלי השינה והאכילה שלך אף על פי שאתה רואה התקדמות בשאר התרגילים, אתה מתאמן מתחיל וגם בלי תפריט מלא ושינה מספקת תתקדם במשקלי העבודה זמן מה. לחיצות הן תמיד נקודות חלשות יותר מאשר סקוואט ומשיכות. ואולי אני טועה וזאת הטכניקה שאשמה.
תעלה סרטון. אבל שוב, תעיף מבט על התפריט שלך, על איך שהוא מחולק ועל שעות השינה שלך.
מה שאר משקלי העבודה שלך?

 

[x7haim]

אני גם חלש בלחיצות.. באופן יחסי לתנועות האחרות.
כנראה שזה כן נעוץ בהרגלי השינה והאכילה שלך אף על פי שאתה רואה התקדמות בשאר התרגילים, אתה מתאמן מתחיל וגם בלי תפריט מלא ושינה מספקת תתקדם במשקלי העבודה זמן מה. לחיצות הן תמיד נקודות חלשות יותר מאשר סקוואט ומשיכות. ואולי אני טועה וזאת הטכניקה שאשמה.
תעלה סרטון. אבל שוב, תעיף מבט על התפריט שלך, על איך שהוא מחולק ועל שעות השינה שלך.
מה שאר משקלי העבודה שלך?

שעות שינה אני בד״כ יושן 7.5-9 שעות במקרים ממש נדירים 7 שעות. הפלוס הקלורי בסדר, אבל אני יוסיף עוד קצת בכ״מ.
אני יצלם בהזדמנות
שחכתי לכתוב את המשקלים
סקוואט כרגע ממש קל 80 קילו בגלל שעשיתי ריסט בשביל עבודה על הטכניקה
דד 100
פרס 40
פאוורקלין אני עכשיו מתחיל לעלות 42.5

 

[White Walker]

כמה זמן אתה תקוע בלחיצת החזה?

 

[Majin Buu]

SS פשוט חרא לפלג עליון שכידוע צריך יותר נפח, לא חסר אנשים שהתחילו טקסס בלחיצות בזמן שהם עדיין בSS בסקוואט ודדליפט, לשיקולך

 

[White Walker]

מחזק את @Majin Buu
אומנם לא התניסיתי ב SS בלחיצות כי התחלתי SS מאוחר יחסית, אך הטקסס נתן לי פוש רציני והנפח תרם (עבורי לפחות)
גם להיפרטרופיה. בעיקר האקרוס 5x5 של אימון A.

 

[x7haim]

כמה זמן אתה תקוע בלחיצת החזה?

בעיקרון אני אחרי דילואד וזה מעצבן אותי ששני אימוניפ אחרי הדילואד אני נתקע עוד הפעם. אני ינסה אימון הבא ואז נראה
אני חושב שהחזה חלש

 

[The Blast]

אני התקדמתי ב SS עד 112.5 ל5*3 אחכ עברתי לטקסס בלחיצות מה שאני ממליץ לך כרגע ..
תתחיל תאימון בבנצ אחכ סקוואט ודד ככה אני עושה ותוסיף קלוריות ודבר אחרון ביום של בנצ תשים מקבילים תתחיל עם 5 קילו ל 5*3 ..
שתגיע למשקל יותר כבד תתחיל עם טקסס כרגע ממליץ לך להמשיך במתכונת שלך:)

 

[Majin Buu]

מחזק את @Majin Buu

כמה אתה מעלה לי לטוטאל?

 

[White Walker]

כמה אתה מעלה לי לטוטאל?

מצטער אחי,
אתה מדבר שטויות שאני לא מצליח להבין.

 

[Majin Buu]

מצטער אחי,
אתה מדבר שטויות שאני לא מצליח להבין.

משתתף בצערך

 

[Tamtamon]

משתתף בצערך

#rekt

 

[White Walker]

משתתף בצערך

Touche

 

[hanan]

בעיקרון אני אחרי דילואד וזה מעצבן אותי ששני אימוניפ אחרי הדילואד אני נתקע עוד הפעם. אני ינסה אימון הבא ואז נראה
אני חושב שהחזה חלש

תצא מהגישה שהחזה חלש, זה בטוח לא עוזר ללחיצות.
2 עצות:
1. התקדמות יותר קטנה, תעלה קילו ולא 2.5
2. אל תתקדם לפני שאתה סוגר 3*5 חזרות נקיות