ייעוץ סוגי בנץ' פרס

[DudiTheKing]

אהלן כולם,
בלחיצות חזה עד עכשיו הייתי עושה לחיצת חזה עם אחיזה רחבה (כמו שהבילדרים לוחצים)
הגעתי ל132.5X5 בסגנון הזה והטכניקה באה לי טוב
תוך כדי התוכנית בצעד טיפשי מצידי (גם כי לא משנים טכניקה בתוכנית וגם כי זאת תנועה אחרת וצריך להתחיל אותה מההתחלה) התחלתי לנסות close grip סטנדרטי כמו בתחרויות הורדתי ל90 ק"ג ובום קיבלתי דלקת בכתף שמאל
עכשיו אני בשלבי החלמה (3 שבועות לא עושה bench ו- over head press)+ כדורים

עכשיו השאלה היא שאני אחזור ללחוץ מה עדיף לי לבצע
להתחיל מ-0 close grip
או להמשיך ללחוץ עם אחיזה רחבה סטנדרטית שיותר עובדת על החזה
מה הסיכונים בלחיצה רחבה לכתפיים בתוכנית כמו טקסס
אשמח אם תשפכו אור על הנושא
נ.ב לא מתכוון להתחרות ודי חשובה לי עבודה על חזה
ממה שהבנתי close grip זה יותר גב + טרייספ מאשר חזה

עכשיו אני בטקסס שבוע 11
משקלי עבודה:
סקוואט: 140 - 5X5
דדליפט: 177.5X5
פרס: 80X5
בנץ': 132.5X5
למי שלא הבין על איזה לחיצות אני מדבר דן גריין זה דוגמא טובה:
התרגיל הראשון שהוא מבצע זה מה שאני עשיתי עד עכשיו
והשני זה מה שאני חושב לעשות

 

[Tank]

הדרך הטובה ביותר להמנע מדלקות בכתף היא לבצע לחיצת ליפטרים.
ממליץ לך לצפות בזה:


הסיכונים בלחיצת בילדרים היא שטווח התנועה הארוך גורם למתיחה חזקה בכתף + תנועת המרפק היא בד"כ לצד ולא בשאיפה קדימה מה שמערב יותר את שריר הכתפיים ופחות את שרירי היד האחורית ומעלה סיכוי לפציעה.
ביצוע בנץ' בטכניקת ליפטרים מאפשרת עבודה שתערב את הכתפיים במינימום ותעבוד בעיקר על חזה וטרייספס.
ממליץ גם לא לעבוד בCLOSE GRIP אלה אם אתה רוצה להוסיף עוד לחיצה ליד אחורית, וגם אז ממליץ לעבוד עם מרפקים ששואפים להקבלה ולנסות לעבוד בטווח חזרות גבוה יותר כדי לא להעמיס משקל. לא סגור על זה ב100 אחוז אבל אני מאמין שזה יהיה יותר טוב למניעת פציעות.

אגב משקלי עבודה מאוד מאוד מכובדים!
ראיתי את הסרטון והטכניקה שלו בסטים של הבנץ' הרגיל היא אכן טכניקה שיכולה להוביל אותך לפציעות בכתף בסיכוי גבוה יותר. הCLOSE GRIP שלו הרבה יותר טוב אבל מבחינת מיקום המרפק. אני עושה תנועה מאוד דומה לCLOSE GRIP שלו אבל אחיזה טיפה יותר רחבה 2-3 ס"מ לכל כיוון.

 

[DudiTheKing]

אז פשוט לבצע בנץ' רגיל רק שהמרפקים יפנו פנימה ולא החוצה?(התנועה שונה לגמרי)
ואחיזה ברוחב כתפיים (close grip)קשה יותר?

כנראה לא הבנתי טוב את השמות
איך קוראים ללחיצה שהליפטרים של היום מבצעים בתחרויות?

 

[Tank]

כה. אחיזה בCLOSE GRIP הכוונה לא ברוחב כתפיים אלה יותר צר מזה. האחיזה הכי קלה זה אחיזה בינוניית שזה קצת יותר רחב מרוחב כתפיים. מה שיותר צר/יותר רחב מזה מתחיל להיות יותר קשה.

פשוט קוראים לזה "לחיצת ליפטרים" אני לא מכיר שם אחר לזה.

 

[DudiTheKing]

סבבה תודה
אחרי שראיתי את הסרטון זה עשה לי סדר
הוא הסביר גם את מה ששאלתי בנוגע לרוחב אחיזה
אני צריך רק להינעל על הרוחב שמתאים לי
כי יש לי ידיים ארוכות (אני 1.93 מטר)
למישהו יש אולי שיטה לחשב את הרוחב?

 

[Tank]

סבבה תודה
אחרי שראיתי את הסרטון זה עשה לי סדר
הוא הסביר גם את מה ששאלתי בנוגע לרוחב אחיזה
אני צריך רק להינעל על הרוחב שמתאים לי
כי יש לי ידיים ארוכות (אני 1.93 מטר)
למישהו יש אולי שיטה לחשב את הרוחב?

פשוט תתפוס 2 ס"מ יותר רחב מרוחב כתפיים. אם אתה לא בטוח אתה מוזמן להעלות סרטון. יש כאלה גם שיותר נוח להם לעבוד יותר צר וזה גם מתקבל. הכי טוב כשאתה עובד בצורה שהכי נוחה לך.

 

[Tamtamon]

פשוט תתפוס 2 ס"מ יותר רחב מרוחב כתפיים. אם אתה לא בטוח אתה מוזמן להעלות סרטון. יש כאלה גם שיותר נוח להם לעבוד יותר צר וזה גם מתקבל. הכי טוב כשאתה עובד בצורה שהכי נוחה לך.

באחיזת ליפטרים שהראת, קורה לך שאתה מרגיש את הכתפיים? (בין אם זה כאב או שהם סתם עובדות)

 

[Tank]

באחיזת ליפטרים שהראת, קורה לך שאתה מרגיש את הכתפיים? (בין אם זה כאב או שהם סתם עובדות)

כמעט ולא. כמעט ובכלל לא מרגיש את הכתפיים.