סרטון טכניקה בסקוואט

[yuval13]

צילמתי את הסט הראשון והשלישי.

 

[yuval13]

הנה הסיבות:
https://www.lbs.co.il/threads/56065/#post-711659


מאז שגוף האדם קיים בצורתו הנוכחית, זה מה שהכי יעיל ובטיחותי. ומאז ומתמיד היו אנשים שביצעו את זה.


לא, הן לא. הברכיים ילכו לאן שאתה תוציא אותן. האידיאל הוא שזה יהיה בקו כפות הרגליים, שבאנתרופומטריה רגילה זה יהיה ב~30 מעלות כלפיי חוץ. כדי לקבל הסבר על כך אתה תצטרך לקרוא בספר Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd edition. בכללי, ממליץ לך להתחיל לקרוא על הנושא (ולהתחיל בספר הנ"ל).


פותח האשכול:
1. לעמוד עם כפות רגליים ב-30 מעלות החוצה
2. להוציא את הברכיים בקו כפות הרגליים
3. לקחת הרבה אוויר לפני כל חזרה, להשאיר בפנים ולהוציא רק כשסיימת את החזרה
4. לסיים כל חזרה
5. לגביי אחיזה:

מה הכוונה לסיים כל חזרה?

 

[Beast and cheat]

מה הכוונה לסיים כל חזרה?

לעמוד עד הסוף, עם ברכיים ישרות בצורה כזו שכשהמשקל יהיה כבד, אתה תוכל לנוח כמה רגעים בין החזרות.

 

[yuval13]

לעמוד עד הסוף, עם ברכיים ישרות בצורה כזו שכשהמשקל יהיה כבד, אתה תוכל לנוח כמה רגעים בין החזרות.

לפני כמה שבועות היה לי כאב בברכיים, והמנהל של פורום פציעות אמר שזה שאני נועל את הברכיים יכול לגרום לכאב, מה לעשות?

 

[Beast and cheat]

לפני כמה שבועות היה לי כאב בברכיים, והמנהל של פורום פציעות אמר שזה שאני נועל את הברכיים יכול לגרום לכאב, מה לעשות?

אם יש לך פציעה בברך שמגבילה אותך מלנעול, אז אתה לא יכול לבצע את הסקוואט כמו שצריך.
מה הפציעה?

 

[yuval13]

אם יש לך פציעה בברך שמגבילה אותך מלנעול, אז אתה לא יכול לבצע את הסקוואט כמו שצריך.
מה הפציעה?

היה לי כאב בברך ואני השתדלתי לשמור על טכניקה נכונה ועבר, אבל אני מפחד שאם אני אנעל את הברכיים הפציעה תתחיל, אתה אומר לנעול ולראות איך מסתדר?

 

[Beast and cheat]

היה לי כאב בברך ואני השתדלתי לשמור על טכניקה נכונה ועבר, אבל אני מפחד שאם אני אנעל את הברכיים הפציעה תתחיל, אתה אומר לנעול ולראות איך מסתדר?

כן, פשוט לא לנעול באגרסיביות. אבל צריך לסיים כל חזרה. מה שאתה עושה לא יעבוד במשקלים הכבדים שאתה מתכנן להגיע אליהם.

 

[Daniel1]

היה לי כאב בברך ואני השתדלתי לשמור על טכניקה נכונה ועבר, אבל אני מפחד שאם אני אנעל את הברכיים הפציעה תתחיל, אתה אומר לנעול ולראות איך מסתדר?

לדעתי, אם הכאב סביל תבדוק איפה לא כואב.
אם הוא לא סביל אל תעשה סקוואטים עד שתראה רופא

 

[yuval13]

לדעתי, אם הכאב סביל תבדוק איפה לא כואב.
אם הוא לא סביל אל תעשה סקוואטים עד שתראה רופא

היה לי כאב והוא נעלם אחרי שראיתי ברטונים ושמרתי על טכניקה טובה, אמרתי שאני לא יודע אם לנעול כי אני מפחד שהכאב יתחיל

 

[Daniel1]

אם אחרי שראית סרטונים הכאב עבר אז תמשיך ככה.. לפחות עד שהכאב יעבור לגמרי.

 

[yuval13]

הנה הסיבות:
https://www.lbs.co.il/threads/56065/#post-711659


מאז שגוף האדם קיים בצורתו הנוכחית, זה מה שהכי יעיל ובטיחותי. ומאז ומתמיד היו אנשים שביצעו את זה.


לא, הן לא. הברכיים ילכו לאן שאתה תוציא אותן. האידיאל הוא שזה יהיה בקו כפות הרגליים, שבאנתרופומטריה רגילה זה יהיה ב~30 מעלות כלפיי חוץ. כדי לקבל הסבר על כך אתה תצטרך לקרוא בספר Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd edition. בכללי, ממליץ לך להתחיל לקרוא על הנושא (ולהתחיל בספר הנ"ל).


פותח האשכול:
1. לעמוד עם כפות רגליים ב-30 מעלות החוצה
2. להוציא את הברכיים בקו כפות הרגליים
3. לקחת הרבה אוויר לפני כל חזרה, להשאיר בפנים ולהוציא רק כשסיימת את החזרה
4. לסיים כל חזרה
5. לגביי אחיזה:

שמתי לב שכתבו לא לפמפם, למה הכוונה?

 

[Asaf153]

שמתי לב שכתבו לא לפמפם, למה הכוונה?

שאתה מסיים חזרה תיקח אוויר ותתכונן לחזרה הבאה, בסרטון אתה פשוט מפמפם.