ייעוץ איך אני יודע מתי להפסיק חיטוב ולהתחיל מסה?

[shayhayun]

שלום
אני 1.71 בגובה, התחלתי לפני 4 וחצי חודשים להתאמן
חודש וחצי FULL BODY WORKOUT
ושלושה AB
אני שוקל כרגע 70 קילו, שקלתי 74 אבל התמקדתי בתזונה רק בחודשיים האחרונים.
כמו שאני גם מתאמן 4 אימוני כח בשבוע, ועוד 1-2 אירובי. 5-6 אימונים סך הכל.

אין לי בטן, יעני אולי קטנטנה..לא ריבועים זה בטוח אבל גם ממש לא קרוב לשמן
העניין הוא שהמאמן שלי אמר לי ככה : " למה לך להיות בחיטוב? כדי להוריד שומן ואז שיראו לך עצמות? תגדיל את השרירים, תעבוד עליהם שנה, ואז תעשה חיטוב".
וכמובן הוא אמר לי גם אחרי שנה לשחק עם זה קצת יותר, אבל בגדול שנה תפריט אוכל של מסה ואז חיטוב.
קודם כל רציתי לדעתי האם זה נכון, והאם כדי לי לעבור למסה.
במידה וכן יש לי עוד כמה שאלות כמו מה ההבדל בין בצקים של קמח לבן וקמח מלא, איך אפשר להבדיל, ממה להנמע אם אני רוצה מסה נקיה ועוד..
וכמובן שהדבר שהכי אני פוחד ממנו היא צמיחה לא פרופרציונלית של הבטן ביחס לשאר הגוף
תודה

 

[vadim_bb]

תמיד בתחילת הדרך ככה זה .
מצד אחד רוצה קוביות מצד שני חסר מסת שריר .
תמונה יכולה לעזור , אבל ככל הנראה התשובה לגביך היא התשובה של המאמן שלך .
אם חסר לך מסת שריר התוצאה לאחר חיטוב לא תיהיה יפה ואתה פשוט תראה רזה .

 

[shayhayun]

תמיד בתחילת הדרך ככה זה .
מצד אחד רוצה קוביות מצד שני חסר מסת שריר .
תמונה יכולה לעזור , אבל ככל הנראה התשובה לגביך היא התשובה של המאמן שלך .
אם חסר לך מסת שריר התוצאה לאחר חיטוב לא תיהיה יפה ואתה פשוט תראה רזה .

 

[vadim_bb]

המאמן שלך צודק .

 

[yujinius]

אני גם חושב שאין לך טעם לחטב, תתחיל מסה.
קח, יעזור לך:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

ממה להנמע אם אני רוצה מסה נקיה ועוד..

להימנע מפלוס קלורי גבוה מדי

 

[shum_klum]

אין טעם לחיטוב, לא ישאר ממך כלום.
המאמן שלך דווקא נתן לך עצה לא רעה, לא הייתי הולך מראש על שנה, אבל בהחלט מספר חודשים משמעותי של תקופת מסה יעשו לך פלאים.
נתנו לך קישור למאמר מצוין, תקרא ותפנים.
כדי לעשות מסה "נקייה" צריך לשמור על מאזן קלורי חיובי מתון (200-400 קלוריות).

 

[shayhayun]

אין טעם לחיטוב, לא ישאר ממך כלום.
המאמן שלך דווקא נתן לך עצה לא רעה, לא הייתי הולך מראש על שנה, אבל בהחלט מספר חודשים משמעותי של תקופת מסה יעשו לך פלאים.
נתנו לך קישור למאמר מצוין, תקרא ותפנים.
כדי לעשות מסה "נקייה" צריך לשמור על מאזן קלורי חיובי מתון (200-400 קלוריות).

כבר קראתי אותו בהקשר לחיטוב פעמיים, אבל אקרא אותו שוב.
הייתי הרגע אצל מר ישראל לשעבר, יעוץ תזונה מדריך כושר וכ'ו וכ'ו.
הוא בדק לי אחוז שומן (אחרי 20 דקות של ארוחה ענקית) ואמר לי שאני 19.3 אחוז שומן לצערי..
הוא אמר לי שבלי האוכל אני כנראה 18 נגיד.
הוא אמר לי שלדעתו כדי לי להמשיך בחיטוב, ולהתחיל מסה כשהאחוז שומן עומד על 15-כדי שתיהיה גדילה פרופרציונלית בגוף.
הוא אמר לי שבמסה אני יכול להגיע מהאחוז שומן שאני נמצא בו כרגע ל 24-25 ושלא כדי.
אני דיי מבין את ההגיון בזה.
אשמח לעוד דעות.אני יודע שאני חופר אבל למדתי שלתת הכל במכון זה לא מספיק

 

[shakedsm]

אם אתה מתעקש,
אתה יכול לעשות חודש חיטוב (תוריד 2 קילו +-) ואז תהיה באחוזי השומן שציינת,
ותתחיל מסה