ייעוץ שאלות של מתחיל

[eliranf]

היי. לפני שנה וחצי הפסקתי להתאמן מסיבות כאלה ואחרות ועכשיו חזרתי.
משקלי השיא שלי לפני שנה וחצי היו:
סקוואט 110 קילו, דדליפט 105, מיליטרי 45, בנץ' 85.
עכשיו חזרתי להתאמן התחלתי בSS. ועליתי בשבועיים 3 קילו. הגובה שלי הוא 165 המשקל שלי כרגע הוא 68 קילו אני מעריך שאני משהו כמו 15 אחוז שומן.
יש עליי מסת שריר קצת מהתקופה שהתאמנתי.
כרגע המשקלים שלי הם : סקוואט 70 קילו , פרס 37.5, בנץ' 55 דדליפט 80. ואני ממשיך להתקדם.
העניין הוא שנהייתה לי קצת בטן וזה לא הכי נעים עכשיו, ואני לא הכי בטוח מה לעשות עכשיו. אני יכול להמשיך עם הSS אבל כל האכילה המטורפת יכולה להפריע.
אני מציין שאני יחסית עולה במהירות במשקל.
מה דעתכם?
תודה.

 

[vadim_bb]

אם המטרה היא פיתוח גוף האכילה לא אמורה להיות מופרזת . בעצם גם אם המטרה היא כוח האכילה גם לא אמורה להיות מופרזת .
יש לך תפריט מחושב ?
אם אתה אוכל לחם גבינות מוצרי חלב פסטרמות או אוכל שיש בו הרבה נתרן אתה עולה משקל נוזלים שרובו כנראה הולך לבטן .
אם תחליף את התזונה שלך לתזונה נקייה תראה שתראה ירידה במשקל וגם בהיקף הבטן .
דבר נוסף אם חשוב לך לעלות מאסה נקייה עדיף שתעבור לתזונה נקייה אם פלוס קלורי לא מופרז מידי .

 

[eliranf]

אני אוכל לחם הרבה חלב, וגם פסטרמות. פחות או יותר כמו התפריט באתר.
מה כדאי לאכול במקום?

 

[White Walker]

אני אוכל לחם הרבה חלב, וגם פסטרמות. פחות או יותר כמו התפריט באתר.
מה כדאי לאכול במקום?

אורז,שיבולת שועל,גבינות שמנות, חזה עוף, טחינה גולמית,שקדים,דגים
לא חסר אוכל בריא.
כמה הפלוס הקלורי שלך?

 

[eliranf]

אני לא אוכל שטויות. הרבה בשר עוף, פסטרמות, חלב, ביצים.
הפלוס הקלורי בערך 300 קלוריות.

 

[vadim_bb]

כמו שאמרתי הרבה לחם פסטרמה וחלב . תעי ףאת כל הדברים האלה .