ייעוץ אחת ולתמיד - שומנים

[Asaf1427]

אחת ולתמיד סדר בראש ... בבקשה רק מי שמבין שיענה
אני 1.76 משקל 69 ( משקל התחלתי 72 ) ירידה של 2 אחוז שומן בחודש ( 3 ק"ג ) אני נמצא בחיטוב .

אחת ולתמיד תעשו לי סדר בראש בנוגע לצריכת שומנים , חלק אומרים תצרוך הרבה שומנים בריאים - מעודד שריפת שומנים מוגברת ( ולכן אני צורך כיום 45-60 גר' שומן ביום ) אך מצד שני חלק אחר אומר לי ש15-25 זה מספיק בהחלט - לא יודע כבר למי להקשיב .. מישהו שיכול לעזור בבקשה ?

 

[kosta]

כמות השומנים שלך צריכה להיות בערך בין 0.8-1 גרם פר משקל גוף

 

[Asaf1427]

אתה תוכי מה שבמדריך .. קראתי אותו כמה פעמים אבל יש גם דעות אחרות ורציתי לדעת ממה הם נובעות ועל מה הן מתבססות

 

[Alon]

מתבססות על כך שתחייה גם עם פחות.. ההמלצה היא 1 פר משקל גוף

 

[Tank]

ההמלצה לכלל המתאמנים היא מה ש @kosta אמר. כל אחד מוזמן לנסות ולאלתר עם כמויות שונות כי הגוף יכול להגיב בצורה שונה לכמויות שונות של שומן. אתה יכול גם לנסות ללכת על 1.5 שומן ולהוריד פחמימה לא יקרה כלום.

 

[kosta]

אתה תוכי מה שבמדריך .. קראתי אותו כמה פעמים אבל יש גם דעות אחרות ורציתי לדעת ממה הם נובעות ועל מה הן מתבססות

תנסה בהתחלה 0.8-1 לא עובד בשבילך ,תעלה או תוריד .
זרת נקודת התחלה טובה שאני לא חורג ממנה בהרבה

 

[nattyko212]

כפול 1 מהמשקל גוף

 

[White Walker]

אתה תוכי מה שבמדריך .. קראתי אותו כמה פעמים אבל יש גם דעות אחרות ורציתי לדעת ממה הם נובעות ועל מה הן מתבססות

מלבד ההשלכות של השומן על ייצור ההורמונים בגוף, יש לזה לא מעט השפעה על השמנה ולהיפך.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

וכן,
רצוי לפחות 0.8 פר קילו למסת שריר רזה עפ"י רוב המקומות שקראתי מהם.
היכן ראית דעות שתומכות בכמות כה קטנה של שומן בתפריט?
נשמע לי הזוי.

 

[GalPowerlifting]

1.5-2 משקל גוף, אין לי כוח להיכנס לסיבות אני אשלח הכל בשעה נורמלית אולי

 

[kosta]

1.5-2 משקל גוף, אין לי כוח להיכנס לסיבות אני אשלח הכל בשעה נורמלית אולי

תכתב אותי אשמח ללמוד

 

[White Walker]

1.5-2 משקל גוף, אין לי כוח להיכנס לסיבות אני אשלח הכל בשעה נורמלית אולי

מאיפה הבאת את השטות הזאת? 2 גרם?
אז לצורך העניין, אני שוקל 80.
בחיטוב אני נמצא על גירעון קלורי של 500 ו 1750 קלוריות בתפריט היומי.
80 כפול 2 = 160 גרם שומן.
גרם שומן = 9 קלוריות.
משמע?
1440 קלוריות מהתפריט היומי שיגיעו רק משומן.
נשמע לך הגיוני?
רחוק מזה.

בלי גיבובי שטויות כאן בבקשה.

 

[yujinius]

היכן ראית דעות שתומכות בכמות כה קטנה של שומן בתפריט?
נשמע לי הזוי.

אני ראיתי מספר פעמים דעות אנשים שתומכים בכמות נורא קטנה של שומן ביום, 10-15 גרם. הנימוק למה זה טוב היה "זו התזונה שלי ותסתכל איך אני נראה"

 

[White Walker]

אני ראיתי מספר פעמים דעות אנשים שתומכים בכמות נורא קטנה של שומן ביום, 10-15 גרם. הנימוק למה זה טוב היה "זו התזונה שלי ותסתכל איך אני נראה"

lol

 

[yujinius]

lol

😆 על התמונה
אבל לא הבנתי את ההקשר למה שאני כתבתי 🙄

 

[White Walker]

😆 על התמונה
אבל לא הבנתי את ההקשר למה שאני כתבתי 🙄

שזאת לא הדרך הנכונה. (מן הסתם)

 

[yujinius]

הבעיה שיש כאלה שמקשיבים לאותם אנשים על סמך המראה המרשים שלהם, וכך הברו-סיינס ממשיך לשגשג

 

[White Walker]

הבעיה שיש כאלה שמקשיבים לאותם אנשים על סמך המראה המרשים שלהם, וכך הברו-סיינס ממשיך לשגשג

נכון חח
אבל זה לא שולל את התמונה שקישרתי 🤩

 

[yujinius]

נכון חח
אבל זה לא שולל את התמונה שקישרתי 🤩

ברור שלא. סתם יצאתי קצת קשה הבנה אז ניסיתי להחליק את זה ואתה לא נותן לי 😕
לפחות קיבלתי מוניטין רחמים 😆
וגם אצלי זה בגלל השעה 😃

 

[GalPowerlifting]

תכתב אותי אשמח ללמוד

מאיפה הבאת את השטות הזאת? 2 גרם?
אז לצורך העניין, אני שוקל 80.
בחיטוב אני נמצא על גירעון קלורי של 500 ו 1750 קלוריות בתפריט היומי.
80 כפול 2 = 160 גרם שומן.
גרם שומן = 9 קלוריות.
משמע?
1440 קלוריות מהתפריט היומי שיגיעו רק משומן.
נשמע לך הגיוני?
רחוק מזה.

בלי גיבובי שטויות כאן בבקשה.

אז חברים היום אני אפוצץ לכם את המוח!
שמנים ושומנים, צריכה גבוהה, האם זה יתכן להיות בריא ככה???
בוא נתחיל בדבר ראשון, כשניסית להוכיח את טענתך מורן, עשית טעות... קלוריות!
מה איתן? למה סופרים אותן?
אז אני מספר לכם עכשיו שאין שום סיבה לספר קלוריות, רק לספור גרמים כדי לדעת מה אתה אוכל,
זאת מכיוון שעניין הקלוריות לא מתאים לבני אדם משום שתהליך העיכול, ותהליכים אחרים של הגוף משנים את המשחק.
ואני לא מדבר רק על ההבדלים בין שומן לחלבון או לפחמימה אני מדבר על דברים שיטריפו אתכם!
לדוגמא פחמימות יש נגיד גלוקוז ופרוכטוז.
גלוקוז מתעכל בכל מקום בגוף, בכל רקמה, בכל נשימה תאית אם הוא נמצא הוא יתעכל וישומש.
פרוכטוז לעומת זאת מתעכל אך ורק בכבד ויש סכנות בפרוכטוז שאין בגלוקוז, המוח צורך הרבה גלוקוז ולא אוהב פרוכטוז ורבים אחרים והם פחמימות כמעט זהות! אני מאמין שאפשר לעבור לחלק הבא של המופע שלי שעומד לזעזע אתכם אך קודם כמה קישורים למעוניינים לקרוא.
http://authoritynutrition.com/6-reasons-why-a-calorie-is-not-a-calorie/
http://drhyman.com/blog/2014/04/10/calories-dont-matter/#close

לחלק הבא של המופע אני צריך שתהיו מרוכזים ומשוכנעים מהחלק הקודם
בואו נדבר על ירידה במשקל.
אז כשיצאנו מהמיתוס של הקלוריות, מה באמת צריך לעשות כדי לרדת במשקל?
אני יכול להגיד על בשרי שירדתי 6 קילו בשבועיים כשעברתי לפליאו ואז לא ירדתי יותר כלום, אחוז שומן עשר, לא חדר כושר לא כלום, והיה זה מאזן קלורי חיובי שליווה אותי אז איך זה קרה?
כשחקרתי גיליתי, אכלתי מעט פחמימות עם הרבה שומן וחלבון מבשר ואורז ואוכל בריא בעיקרון ותוסיפו ספורט בריא= ירידה במשקל במאזן קלורי חיובי.
בפליאו אוכלים כשרעבים. לא בוקר צהרים ערב ערביים זה לא קבוע, אוכל שאני רעב, מקשיב לגוף.
אחרי שלושה ימים בערך גם הפסקתי לספור גרמים כי ידעתי בדיוק מה אני צריך וכמה.
אז התזונה שלי הייתה גבוהה בשומן, חלבון ונמוכה בפחמימה.
מה היתרונות שלה?
כשאוכלים שומן ושמן יש כמה סוגים וכולם בריאים חלקם יותר חשובים וחלקם פחות.
שומן לא רווי כולם מעריצים. אבל שומן רווי הוא הכוכב האמיתי- הוא מעלה אצלנו הגברים טסט' מוריד אצל נשים אותו, מוריד טריג', בכלליות בריא מאוד. זה נושא שלם לשיחה.
כשמשלבים שומנים נכונים, כל חומצות האמינו, יש לך תוזנה בריאה, הגוף מוריד משקל.
הנה כמה הוכחות ולי נשבר כבר הזין:
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022637
http://link.springer.com/article/10.1007/s00125-004-1603-4

אשמח שתקראו הכל, ולא רק את התוצאות, אבל התוצאות מספיקות.
עוד טיפה חרישה באינטרנט מצידכם תועיל לכם למצוא תזונה חדשה וטובה לכם.
אז בבקשה בלי גיבובי שטויות כאן.
המופע מסתיים.
*הקהל נעמד עם פה פעור, מוחא כפיים במרץ*

 

[White Walker]

אז חברים היום אני אפוצץ לכם את המוח!
שמנים ושומנים, צריכה גבוהה, האם זה יתכן להיות בריא ככה???
בוא נתחיל בדבר ראשון, כשניסית להוכיח את טענתך מורן, עשית טעות... קלוריות!
מה איתן? למה סופרים אותן?
אז אני מספר לכם עכשיו שאין שום סיבה לספר קלוריות, רק לספור גרמים כדי לדעת מה אתה אוכל,
זאת מכיוון שעניין הקלוריות לא מתאים לבני אדם משום שתהליך העיכול, ותהליכים אחרים של הגוף משנים את המשחק.
ואני לא מדבר רק על ההבדלים בין שומן לחלבון או לפחמימה אני מדבר על דברים שיטריפו אתכם!
לדוגמא פחמימות יש נגיד גלוקוז ופרוכטוז.
גלוקוז מתעכל בכל מקום בגוף, בכל רקמה, בכל נשימה תאית אם הוא נמצא הוא יתעכל וישומש.
פרוכטוז לעומת זאת מתעכל אך ורק בכבד ויש סכנות בפרוכטוז שאין בגלוקוז, המוח צורך הרבה גלוקוז ולא אוהב פרוכטוז ורבים אחרים והם פחמימות כמעט זהות! אני מאמין שאפשר לעבור לחלק הבא של המופע שלי שעומד לזעזע אתכם אך קודם כמה קישורים למעוניינים לקרוא.
http://authoritynutrition.com/6-reasons-why-a-calorie-is-not-a-calorie/
http://drhyman.com/blog/2014/04/10/calories-dont-matter/#close

לחלק הבא של המופע אני צריך שתהיו מרוכזים ומשוכנעים מהחלק הקודם
בואו נדבר על ירידה במשקל.
אז כשיצאנו מהמיתוס של הקלוריות, מה באמת צריך לעשות כדי לרדת במשקל?
אני יכול להגיד על בשרי שירדתי 6 קילו בשבועיים כשעברתי לפליאו ואז לא ירדתי יותר כלום, אחוז שומן עשר, לא חדר כושר לא כלום, והיה זה מאזן קלורי חיובי שליווה אותי אז איך זה קרה?
כשחקרתי גיליתי, אכלתי מעט פחמימות עם הרבה שומן וחלבון מבשר ואורז ואוכל בריא בעיקרון ותוסיפו ספורט בריא= ירידה במשקל במאזן קלורי חיובי.
בפליאו אוכלים כשרעבים. לא בוקר צהרים ערב ערביים זה לא קבוע, אוכל שאני רעב, מקשיב לגוף.
אחרי שלושה ימים בערך גם הפסקתי לספור גרמים כי ידעתי בדיוק מה אני צריך וכמה.
אז התזונה שלי הייתה גבוהה בשומן, חלבון ונמוכה בפחמימה.
מה היתרונות שלה?
כשאוכלים שומן ושמן יש כמה סוגים וכולם בריאים חלקם יותר חשובים וחלקם פחות.
שומן לא רווי כולם מעריצים. אבל שומן רווי הוא הכוכב האמיתי- הוא מעלה אצלנו הגברים טסט' מוריד אצל נשים אותו, מוריד טריג', בכלליות בריא מאוד. זה נושא שלם לשיחה.
כשמשלבים שומנים נכונים, כל חומצות האמינו, יש לך תוזנה בריאה, הגוף מוריד משקל.
הנה כמה הוכחות ולי נשבר כבר הזין:
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022637
http://link.springer.com/article/10.1007/s00125-004-1603-4

אשמח שתקראו הכל, ולא רק את התוצאות, אבל התוצאות מספיקות.
עוד טיפה חרישה באינטרנט מצידכם תועיל לכם למצוא תזונה חדשה וטובה לכם.
אז בבקשה בלי גיבובי שטויות כאן.
המופע מסתיים.
*הקהל נעמד עם פה פעור, מוחא כפיים במרץ*

שום פה פעור, מה שעשית כאן זאת שטיפת מוח פליאולטית.
אין הבדל בין זה לבין המחקרים שטבעונים מספקים בעיניי.

@SweetBamba
התייחסותך בבקשה 😃