ייעוץ תפריט עליה במסה

[zohar99]

התאמנתי שנה בערך ולא הקפדתי על תזונה אז התוצאות היו בהתאם
עכשיו חזרתי להתאמן וניסיתי לקרוא מדריכים לבניית תפריט ולא הבנתי הרבה
המשקל שלי 62 והגובה 178
התפריט שבניתי הוא כזה
בוקר - ארבע פרוסות לחם מלא עם שתי כפות גבינה לבנה וחופן שקדים
צהריים - שתי כוסות אורז לבן עם חמש רצועות חזה עוף ופרי כלשהו
ביניים - שתי ביצים קשות עם קוטג' או שיבולת שועל
ערב - שתי עגבניות ושתי מלפפונים בסלט עם גבינה וסקופ של גיינר
אני אשמח עם מישהו שמבין יתן לי טיפים ויתקן אותי לגבי התפריט

 

[100KG]

מה המטרה שלך ? מסה\חיטוב ?
בן כמה אתה ?

 

[yujinius]

תכניס את כל התפריט למחשבון קלוריות ותחשב ערכים סופיים. אם אתה רוצה לדעת יותר מדוייק את הערכים עדיף לקנות משקל מטבח ולשקול, כי "חופן שקדים" "5 רצועות חזה עוף" זה דברים שקשה לדעת מה הכמות שלהם, וגם כוסות אורז, לא יודעים מה גודל של הכוסות.
לגבי הכמויות שאתה אמור לאכול, תחשב את הRMR שלך ותוסיף לו משהו כמו 400 קלוריות, אחר כך תעקוב אחרי העליה במשקל, ותוסיף בהתאם 100-200 קלוריות כשהעליה במשקל מתחילה להיתקע. כמובן שצריך גם תכנית אימונים מתאימה בשביל שתעלה מסת שריר. בכל אופן תקרא את זה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
שם גם תמצא בין היתר קישור למחשבון RMR

מה המטרה שלך ? מסה\חיטוב ?

לפי הכותרת כנראה מסה

 

[יהושע64]

אני אשמח עם מישהו שמבין יתן לי טיפים ויתקן אותי לגבי התפריט

קרא את סעיף 6 בנעוץ הזה.