אני כבר הרבה זמן נסחב עם שברי מאמץ ( נח, חוזר לרוץ ושוב חוזרים השברי מאמץ ) ולאחרונה גם התחילו כאבים בברכיים ובקרסוליים, בזמן האחרון נחתי והתחלתי לרוץ מרחקים ממש קצרים בהדרגה, הכאבים של שברי המאמץ דיי חלפו אבל לפעמים הקרסוליים והברכיים מציקים לי. חיפשתי תרגילים למניעת שברי מאמץ וחיזוק הברכיים והקרסוליים ורציתי לקבל חוות דעת מה להוסיף ומה להוריד. ( בנוסף באימון בחדר כושר עושה סקוואט דד ליפט bss ותאומים 25*5).
CALF RAISES סט אחד של 100 (משקל גוף)
פשיטת ברכיים בלי משקל 4 סטים 8 חזרות והחזקה למעלה 5 שניות כל חזרה
מתיחת תאומים על הקיר 3 סטים 30 שניות
מתיחת המסטרינג עם גומייה 3 סטים 15 שניות
ישיבה על הברכיים ולהישען אחורה עם היידים 3 סטים 10 שניות
כמו שהוא עושה פה (1:40) - רק עם גומייה 25*4
עלייה על קופסה עם רגל אחת 4 סטים 10 חזרות
פיסטול סקוואט על קופסה 3 סטים 10 חזרות
והתרגיל שהוא עושה פה שלוש סטים( 0:50) 10 חזרות
אני אשמח לשמוע ייעוץ מה להוסיף או מה להוריד.
CALF RAISES סט אחד של 100 (משקל גוף)
פשיטת ברכיים בלי משקל 4 סטים 8 חזרות והחזקה למעלה 5 שניות כל חזרה
מתיחת תאומים על הקיר 3 סטים 30 שניות
מתיחת המסטרינג עם גומייה 3 סטים 15 שניות
ישיבה על הברכיים ולהישען אחורה עם היידים 3 סטים 10 שניות
כמו שהוא עושה פה (1:40) - רק עם גומייה 25*4
עלייה על קופסה עם רגל אחת 4 סטים 10 חזרות
פיסטול סקוואט על קופסה 3 סטים 10 חזרות
והתרגיל שהוא עושה פה שלוש סטים( 0:50) 10 חזרות
אני אשמח לשמוע ייעוץ מה להוסיף או מה להוריד.
