נק' מוניטין:
2
היי . אני בתקופת חיטוב ורוצה לדעת מה לאכול אחריי האימון בחדר כושר.. עד עכשיו אכלתי חצי בטטה מתוקה כמה חתיכות של חציל ופיטריות בתנור עם 2 כפות טחינה, זה בסדר?
ייעוץ מה לאכול אחרי אימון בחיטוב
- פותח/ת השרשור קארין אזולאי
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #3
בצהריים הרבה ירקות מאודים..בבוקר ולפני האימון תמרים ואגוזי מלך וארוחת ביניים ב10 חטיף אנרגיה ..שוקלת 53 גובה 1.59
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
במושג "ארוחת ביניים" תצטרכי לפרט יותר.
בכל מקרה ממה שאני רואה כאן אין לך מספיק מכלום בתפריט שלך - לא פחמימות לא שומן ובטח שלא חלבון.
אין כ"כ חשיבות מה לאכול כי יש מספיק אופציות בין אם זה בשר, גבינות שונות, ביצים, טונה, סלמון וכו'
אלא להגיע למצב שאת נמצאת במאזן קלורי שלילי כדי שתוכלי להוריד במשקל.
בכל מקרה ממה שאני רואה כאן אין לך מספיק מכלום בתפריט שלך - לא פחמימות לא שומן ובטח שלא חלבון.
אין כ"כ חשיבות מה לאכול כי יש מספיק אופציות בין אם זה בשר, גבינות שונות, ביצים, טונה, סלמון וכו'
אלא להגיע למצב שאת נמצאת במאזן קלורי שלילי כדי שתוכלי להוריד במשקל.
נק' מוניטין:
43,460
אני רוצה להוסיף למה שעוז אמר:
ובנוסף חשוב לשמור על כמות חלבון תקינה בשביל שהמשקל שיורד (או רובו לפחות) יהיה שומן ולא מסת שריר, ולשמור על כמויות שומן שומן מספיקות בתזונה בשביל פעילות הורמונים תקינה.
גם לא להגיע למאזן שלילי גדול מדי (מעט מדי קלוריות) שהגוף לא יחשוב שהוא הולך למות מרעב ויאיט את החילוף חומרים ואז מגיעים למצב שאוכלים ממש מעט ולא יורדים במשקל.
ובנוסף חשוב לשמור על כמות חלבון תקינה בשביל שהמשקל שיורד (או רובו לפחות) יהיה שומן ולא מסת שריר, ולשמור על כמויות שומן שומן מספיקות בתזונה בשביל פעילות הורמונים תקינה.
נק' מוניטין:
11,623
מה שחשוב בעיקר, זה מה את מכניסה בכל היום, ולא רק ב"אחרי האימון".
לפי מה שרשמת, נראה שזה מעט מדי, וחסר לא מעט חלבון.
ממליץ לך לכתוב את כל התפריט שלך באחד מהמחשבונים: גולינגו, נטוגרין, פודיקשנרי.
ולעלות לכאן עם הערכים הסופיים, על מנת שנוכל לייעץ לך.
לפי מה שרשמת, נראה שזה מעט מדי, וחסר לא מעט חלבון.
ממליץ לך לכתוב את כל התפריט שלך באחד מהמחשבונים: גולינגו, נטוגרין, פודיקשנרי.
ולעלות לכאן עם הערכים הסופיים, על מנת שנוכל לייעץ לך.
