ייעוץ תפריט חיטוב

[Robben]

BMR 2084

בוקר :
8:00 חביתה 2 ביצים

10:00 טונה במים עם 4 פרכיות אורז מלא

12:00 כוסמת 250 גרם חזה עוף 200 גרם

2:00 קוטג" 3 % עם 4 פרכיות אורז מלא

4:00 תפוח + קפה שחור ללא סוכר

לאחר אימון קצת שקדים

ערכים סופיים :

1598 קלוריות

163.4 גרם חלבון

פחמימות : 169.7 גרם


אני מיסתכל על הערכים הסופיים ורואה 170 גרם פחמימות שזה המון 60 גרם מהפחמימות מגיעים מין הפרכיות אורז האם כדי להוריד לגמרי את הפרכיות ולשלב יותר ירקות ?

 

[100KG]

הRMR שלך הוא 2500. אומנם אני לא מאסטר בחיטובים אבל להתחיל ב-1000 קלוריות נשמע לא הגיוני, תתחיל מ-300\200.
במידה וזאת הפעם הראשונה שאתה מחטב + משלב אימונים הייתי ממליץ לך ללכת על מאזן ניטראלי של שבוע ואז להתחיל להפחית בקלוריות.
אני רואה לפי השעות שאתה מסיים לאכול ב4 בצהריים חח מה תאכל מ4 עד 10 ? כלום ? (בהנחה שאתה תלמיד) אני ממליץ לך לפרוס את הארוחות במהלך היום עד כשעה לפני השינה.
ולגבי הירקות , כן זה אפשרי.