שלום לכולם, אני מתאמן כבר שלוש שנים. בחיטוב האחרון החלטתי לקחת את העניינים יותר ברצינות ואני ממש סופר פחמימות חלבונים שומנים. אבל מה, במהלך השבוע אני שומר על הגרם אבל כל סופ"ש נוטה להתפרע. לא משהו משוגע אבל כן יותר מהרגיל. בנוסף החגים האחרונים פסח וכאלה אכלתי כמו חזיר למרות החיטוב. בקיצור אני עושה חיטוב כבר חמישה חודשים ובמהלכם הורדתי חמש קילו. ממש רחוק ממה שקיוויתי. חיטוב קודם הורדתי המון משקל אבל גם לא ניסיתי לשמור על השריר יותר מדי. אני לא מרגיש שאיבדתי יותר מדי שריר אבל כן מתחיל לאכול סרטים. השאלה שלי היא, מה אתם חושבים יש טעם להמשיך את החיטוב או לוותר כבר ולנסות יותר טוב בפעם הבאה. מצד אחד אני רוצה להמשיך ולהגיע לתוצאות אבל מצד שני חיטוב של חצי שנה זה מלאא זמן ואני פוחד לאבד את כל השריר שיש לי. תודה לכולם.
נק' מוניטין:
2,948
יש ערוץ של מפתח גוף רוסי (מבלרוס ליתר דיוק ) שטוען שהוא טבעי,אני לא רואה שום סיבה שהוא ישקר מסיבות כאלו ואחרות . בכל מקרה...
הבנאדם כבר שנה וחצי בחיטוב,חיטוב מאוד איטי . הוא אומר שהוא ירד 10 קילו . היתרון בחיטוב כזה לפי מה שהוא אומר שבגלל שהוא לא רוצה לחתוך בחודשיים כמו מפתחי גוף רגילים שמחזיקים את המסת שריר בעזרת ויטמין S ,הוא חותך בצורה עדינה (אוכל מאוד קרוב למאזן הנייטרלי אבל מהצד השלילי) וככה הוא לא מאבד כוח (אפילו לפי מה שהוא אומר,הוא מעלה בכוח) ולא מאבד מסת שריר כמעט .
עכשיו,אתה אומר שירדת 5 קילו בחמש חודשים,לדעתי זאת ירידה מתונה . אפילו די מתונה . לפי ההגיון הבריא,אם אתה רוצה לשמור על שריר כמה שיותר ולהוריד בשומן,אז הדרך היא לרדת כמה שיותר מתון . אני חושב שאתה בדרך יותר נכונה מלחתוך קילו בשבוע ,ונראה לי שאם אתה מתאמן ושומר על דיאטה קבועה כזאת ,אזי אתה מאבד פחות שריר מאנשים שחותכים בסביבות קילו לשבוע (שזה המון אנשים בפורום שחותכים , גם אני מוריד בסביבות קילו לשבוע) .
לסיכום : איבוד שריר זה לא פונקציה של כמה זמן אתה בחיטוב ,זה הקיצוניות של החיטוב שלך .אם אתה מחטב בצורה מתונה ביותר ,אתה מוריד משקל בצורה מתונה אבל שומר על יותר מסת שריר . זה לפחות מה שהבנתי .
בכל מקרה,כמה אתה רוצה לרדת זה תלוי בך . אתה צריך שתהיה לך תמונה מנטלית של איך שתראה בסוף,כי במהלך החיטוב אתה די מאבד את הכיוון,במיוחד בתקופה ארוכה כמו שאתה אומר .
הבנאדם כבר שנה וחצי בחיטוב,חיטוב מאוד איטי . הוא אומר שהוא ירד 10 קילו . היתרון בחיטוב כזה לפי מה שהוא אומר שבגלל שהוא לא רוצה לחתוך בחודשיים כמו מפתחי גוף רגילים שמחזיקים את המסת שריר בעזרת ויטמין S ,הוא חותך בצורה עדינה (אוכל מאוד קרוב למאזן הנייטרלי אבל מהצד השלילי) וככה הוא לא מאבד כוח (אפילו לפי מה שהוא אומר,הוא מעלה בכוח) ולא מאבד מסת שריר כמעט .
עכשיו,אתה אומר שירדת 5 קילו בחמש חודשים,לדעתי זאת ירידה מתונה . אפילו די מתונה . לפי ההגיון הבריא,אם אתה רוצה לשמור על שריר כמה שיותר ולהוריד בשומן,אז הדרך היא לרדת כמה שיותר מתון . אני חושב שאתה בדרך יותר נכונה מלחתוך קילו בשבוע ,ונראה לי שאם אתה מתאמן ושומר על דיאטה קבועה כזאת ,אזי אתה מאבד פחות שריר מאנשים שחותכים בסביבות קילו לשבוע (שזה המון אנשים בפורום שחותכים , גם אני מוריד בסביבות קילו לשבוע) .
לסיכום : איבוד שריר זה לא פונקציה של כמה זמן אתה בחיטוב ,זה הקיצוניות של החיטוב שלך .אם אתה מחטב בצורה מתונה ביותר ,אתה מוריד משקל בצורה מתונה אבל שומר על יותר מסת שריר . זה לפחות מה שהבנתי .
בכל מקרה,כמה אתה רוצה לרדת זה תלוי בך . אתה צריך שתהיה לך תמונה מנטלית של איך שתראה בסוף,כי במהלך החיטוב אתה די מאבד את הכיוון,במיוחד בתקופה ארוכה כמו שאתה אומר .
נק' מוניטין:
2,948
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
אין דבר כזה תאכל מה שבא לך,ואתה נותן לו קווים כללים מדי ומטעים.
אפשר להגיע לפלוס קלורי חיובי ולעלות במשקל בלי לעבור את ה30 פחמימה(שומן וחלבון) ויש הרבה פה עם תיאבון בריא מאוד שיכולים לעשות את זה.
ולאפשר לבנאדם לאכול מה שבא לו אחרי שעה מסויימת זה טעות,עדיף לו ללכת על פי ערכים מדודים בסוף יום קבועים או לעשות דל פחמימה ויום העמסה פעם בשבוע.
נק' מוניטין:
34,643
למה לא?
נק' מוניטין:
6,637
לא יודע, לא קראתי את הספר המלא.
האמת? לא כזה עניין אותי ההסבר
נק' מוניטין:
34,643
