דיון אירובי לשריפת שומן

[lironb]

היי ובוקר טוב לכולם 😃

2 שאלות אליכם.

1. אני מבצעת אימוני אירובי למטרת חיטוב ( כמובן גם אימוני כוח אבל נשאיר את זה בצד כרגע) על איזה דופק הכי אפקטיבי לעבוד כדי ששריפת השומן תיהיה הכי יעילה?
( כמובן שהתזונה ויתר הדברים הכרוכים בחיטוב הם בסדר אצלי ) האירובי נמשך כשעה.

2. שמעתי מחבר שטוען שאירובי בעצימות גבוה דופק 170-185 היא יעילה יותר לשריפת שומן מאשר דופק הנמוך מ165 +- הוא טוען שגם אחרי אימון האירובי ( אחרי שעה אירובי בלבד) הגוף ממשיך לשרוף האם זה נכון? אני כן יודעת שאחרי אימון משקולות זה נכון... אבל לגבי אימון אירובי לא שמעתי את זה מעולם

תודה רבה לעוזרים

לירון

 

[White Walker]

@hanan

 

[shakedsm]

יש מאמר מתאים ב Kilogram. אנסה לסכם על פי הבנתי:
שילוב של אירובי : אירובי עצים בשביל לשחרר שומן, ואירובי מתון בשביל לשרוף את מה ששוחרר הוא השילוב הטוב ביותר.
מהניסיון שלי, אירובי מתון וממושך (בהדרגתיות) נותן תוצאות טובות. באחוז שומן נמוך יחסית אפשר לשלב אינטרוולים על פי פרוטוקול השומן העיקש.

לדעתי חשוב לשים לב:
1. לבצע אימוני כוח בשביל לשמר שריר. ולא לגרום ל"חיטוב שריר"😣
2. לשים לב שיש מספיק זמן התאוששות בין האימונים.
3. גם אירובי מבצעים בהדרגתיות - לא מייד רצים לבצע 3 שעות. מתחילים בקטן, כשרואים שלא מתקדמים מספיק בחיטוב מוסיפים עוד קצת, ועוד קצת....

 

[lironb]

שוב , נשאיר בצד את יתר הדברים תזונה, אימוני כוח וכו'..(הכל "לפי הספר" אצלי כמו שאומרים)

בכוונה אני רוצה להתמקד רק בנושא האירובי בזמן חיטוב.

שקד- 1. אני קצת לא מבינה את המשפט אירובי בשביל לשחרר שומן ואירובי לשרף שומן

2. אני מחפשת תשובה מספרית כלומר, טווחי דופק יעילים יותר לשריפת שומן.

3. וגם תשובה לשאלה השניה שלי

תודה בכל אופן , 😃

אשמח לעוד שיתופים ודעות..

לירון

 

[hanan]

אי אפשר לתת תשובה מספרית בלי הנתון של דופק מקסימלי.
הטווח היעיל הוא 75 עד 85 אחוז מדופק מקסימום
אם את עושה שעה אירובי, את יכולה לעשות אימון בסגנון הזה:
חימום בקצב קל 10 דקות
כמה סטים של 5 דקות בקצב בינוני-גבוה (מעייף אבל לא הורג) + דקה הליכה. כל סט 6 דקות.
תתחילי ב 5 כאלה + שחרור של 5 דקות.

 

[לוטם]

http://www.wingate.org.il/Index.asp?CategoryID=635&ArticleID=1879&VolumeID=17

מאמר מעולה בנושא שיעשה לך סדר בכל הבאלגן.

 

[יהושע64]

מאמר מעולה בנושא שיעשה לך סדר בכל הבאלגן.

ואפשר לסכם את ההמלצה המעשית ממנו במשפט אחד: כמה שנפח האימון הכולל יותר גדול, כך תשרפי יותר שומן. הנפח הוא בפשטות המרחק שאת עוברת (כפול המשקל שלך, אבל את זה את לא משנה מאימון לאימון) כך שאת יכולה לבחור את המהירות שאת רוצה (כל עוד היא לא איטית ממש) והזמן נקבע ממנה בהתאם לכמות הקלוריות שאת רוצה להוריד באימון אחד.

 

[lironb]

@hanan
היי חנן עשיתי פי הנוסחא לחישוב דופק מקסימלי לפי גיל ויצא לי 200 226-26

האם זה אמין? לפי הנוסחא אני צריכה לעשות אירובי בטווח של 160-170 .. זה לא דופק מהיר מידיי? אני לא חושבת שאי פעם הגעתי לדופק של 200

מה אתה חושב?

 

[hanan]

@hanan
היי חנן עשיתי פי הנוסחא לחישוב דופק מקסימלי לפי גיל ויצא לי 200 226-26

האם זה אמין? לפי הנוסחא אני צריכה לעשות אירובי בטווח של 160-170 .. זה לא דופק מהיר מידיי? אני לא חושבת שאי פעם הגעתי לדופק של 200

מה אתה חושב?

הנוסחאות האלה לא תמיד מדויקות. תתחילי בדופק 150 עד 160 ותראי איך את מסתדרת. תמיד להתחיל בטווח הנמוך והדופק עולה מעצמו בזמן הפעילות

 

[lironb]

@hanan
אני לא ממש מצליחה לשלוח לך הודעה פרטית, והייתי רוצה לשאול אותך משהו ..

 

[יהושע64]

האם זה אמין?

ממש לא.