ייעוץ העמסת פחמימות- הכרחי אחרי אימון?

[AviranZino]

שלום אני בחיטוב דל פחמימה בערך על 50-70 גרפ פחמימה ביום , רציתי לדעת אם הכרחי להתחיל את ההעמסה אחרי אימון או שאפשר גם ביום ללא אימון?
פשוט אני כבר אחרי שבועיים בחיטוב והיום שתיכננתי את ההעמסה הוא בסופש וללא אימון ..
ומה ההשפעה של אחרי אימון או ביום ללא אימון?

 

[יהושע64]

ומה ההשפעה של אחרי אימון

הרעיון הוא שאם ההעמסה נעשית כשמאגרי הגליקוגן ריקים הם יתמלאו בעודף, זה עוד סוג של פיצוי יתר (כמו זה שבונה מסת שריר).

 

[Moshem]

אפשר לעשות העמסה ללא אימון

 

[יהב]

לך תעשה 10 ספרינטים של 40 מטר
אחרי ספרינטים הגליקוגן מתמלא בצורה הכי יעילה(לפי מאמר כלשהו בפורטל) ספרינטים מעולים ללב ריאה, וגורמים לרגישות טובה יותר לאינסולין.

 

[shum_klum]

אין בעיה לבצע העמסה ביום ללא אימון.

 

[shahar18]

שלום אני בחיטוב דל פחמימה בערך על 50-70 גרפ פחמימה ביום , רציתי לדעת אם הכרחי להתחיל את ההעמסה אחרי אימון או שאפשר גם ביום ללא אימון?
פשוט אני כבר אחרי שבועיים בחיטוב והיום שתיכננתי את ההעמסה הוא בסופש וללא אימון ..
ומה ההשפעה של אחרי אימון או ביום ללא אימון?

ההעמסה תהיה יעילה יותר אם תתבצע מיד לאחר אימון ריקון גליקוגן.

 

[shum_klum]

יש דיאטות בסגנון ud2, cbl שבהן באמת מעמיסים אחרי אימון, כיוון שהמילוי המאגרים יעיל יותר לאחר אימון.
מנסיוני האישי, בדיאטה דלת פחמימות קלאסית, העמסה ביום ללא אימון עובד לי טוב.