ייעוץ סיבים תזונתיים

[James23]

שלום, כבר דיברו על זה כאן שסיבים תזונתיים חשובים מאוד גם לפיתוח מסה, כי אם לא מקבלים אותם הגוף "מתנקם" בנו.
רציתי לדעת:
1. מה כדאי לאכול בשביל שיהיה מספיק סיבים תזונתיים? באיזה כמות?
2. האם יש חשיבות לזמן שבו אוכלים אותם?
3. האם יש מאכלים ש"גורעים" מהסיבים התזונתיים?

תודה!

 

[kozaman]

דגנים שונים (שיבולת,אורז/פסטה מלאה, לחם מלא..)
ברנפלקס,פיבר וכל החרטות האלו
יוגורט 0%
ירקות

 

[Mike Bikov]

1. כל פחחמה מקמח מלא יש בה המון סיבים המלך בינהם זה פיבר 1 (קורונפלקס) , בירקות גם תמצא המון סיבים וגם בפירות
2. לא אין חשיבות , רק כך בחשבון שאחרי אימון זה לא יהיה אופטימלי
3. אלכוהול וגם שם יש תהליך מוזר , סה"כ לא קראתי ושמעתי על משהו כזה , סיבים תזונתיים גם לא מתעכלים היטב אם בכלל.

 

[James23]

אז נניח כמה קורנפלקס אתה מציע לאכול למישהו ששוקל 65?