אהלן,
אני בן 16 שוקל 59, גובה 1.76 בערך.
השבוע התחלתי להתאמן בלי משקולות (SW) מכיוון שבמכון שלי אין את הציוד המתאים ולכן העדפתי להתאמן איזה חודשיים ככה SW.
אז אני מתאמן ראשון, שלישי, חמישי. לפעמים אני יעשה שני רביעי שישי.
האימון לפי הסדר הזה:
מתח:
3 סטים, 5 חזרות בכל סט (כמה שאני יכול כרגע, עולה בכל כמה אימונים).
דקה-שתיים הפסקה בין סט לסט.
שכיבות שמיכה:
3 סטים, 12 חזרות סט ראשון, שני 10-11, שלישי 10-11.
דקה-שתיים הפסקה בין סט לסט.
מקבילים:
3 סטים, 3-4 חזרות בכל סט.
דקה-שתיים הפסקה בין סט לסט.
בטן:
עושה את התרגילים האלו:
חזה:
עושה את התרגילים האלו:
מה אתם אומרים?
אני בן 16 שוקל 59, גובה 1.76 בערך.
השבוע התחלתי להתאמן בלי משקולות (SW) מכיוון שבמכון שלי אין את הציוד המתאים ולכן העדפתי להתאמן איזה חודשיים ככה SW.
אז אני מתאמן ראשון, שלישי, חמישי. לפעמים אני יעשה שני רביעי שישי.
האימון לפי הסדר הזה:
מתח:
3 סטים, 5 חזרות בכל סט (כמה שאני יכול כרגע, עולה בכל כמה אימונים).
דקה-שתיים הפסקה בין סט לסט.
שכיבות שמיכה:
3 סטים, 12 חזרות סט ראשון, שני 10-11, שלישי 10-11.
דקה-שתיים הפסקה בין סט לסט.
מקבילים:
3 סטים, 3-4 חזרות בכל סט.
דקה-שתיים הפסקה בין סט לסט.
בטן:
עושה את התרגילים האלו:
חזה:
עושה את התרגילים האלו:
מה אתם אומרים?
