נק' מוניטין:
34,643
חזה מגיב טוב לנפח גבוה.
16-19 סטים שבועיים יכולים לעשות טוב.
בנצ', מקבילים עם משקל, לחיצה עם דאמבלים, פלייס.
אם תלחץ 50 קג סביר להניח שלא תראה גדילה משמעותית..
נדרשת התקדמות כלשהי במשקלי העבודה כדי לראות יותר תוצאות.
16-19 סטים שבועיים יכולים לעשות טוב.
בנצ', מקבילים עם משקל, לחיצה עם דאמבלים, פלייס.
אם תלחץ 50 קג סביר להניח שלא תראה גדילה משמעותית..
נדרשת התקדמות כלשהי במשקלי העבודה כדי לראות יותר תוצאות.
נק' מוניטין:
9
- פותח/ת השרשור
- #3
ברור אחי לא דיברתי על התוכנית אימונים שלי.
בלי שום קשר זה התוכנית שלי לחזה:
בנצ 10X4 15ק"ג כל צד
לחיצת חזה שיפוע חיובי D.B 17.5ק"ג כל יד
פרפר על מיטה ישרה 12.5 ק"ג כל צד
לחיצת חזה DB שיפוע שלילי 15 ק"ג כל צד
השאלה שלי האם במקום לעשות בבנצ 15ק"ג כל צד, לעשות בסמיט מאשין משקל יותר גבוה זה יהיה אפקטיבי יותר לחזה?
נק' מוניטין:
3,759
קודם כל השאלה שלך אמורה להיות: "כדאי לשלב סמית בנוסף לבנץ החופשי?"
אין לך מה להתעסק בבנץ סמית אם אתה בAB
AB שומר על תרגילים די בסיסיים עם נפח סביר לכל שריר
אם אתה בABC ומרגיש טוב עם הסמית לך על זה
ואגב ידידי, מה שמשנה בהיפרטרופיה זה לא כמה אתה מרים אלא המתח שיש על השריר
(כמובן שיש להתקדם בנוסף בכוח בין אם זה להוסיף משקל למוט או חזרות אבל זה כבר נושא אחר)
אין לך מה להתעסק בבנץ סמית אם אתה בAB
AB שומר על תרגילים די בסיסיים עם נפח סביר לכל שריר
אם אתה בABC ומרגיש טוב עם הסמית לך על זה
ואגב ידידי, מה שמשנה בהיפרטרופיה זה לא כמה אתה מרים אלא המתח שיש על השריר
(כמובן שיש להתקדם בנוסף בכוח בין אם זה להוסיף משקל למוט או חזרות אבל זה כבר נושא אחר)
נק' מוניטין:
9,517
אתה בטוח בזה? אני יודע שזה נשמע הגיוני, אבל לפחות מחקר אחד מצא שזה לא המצב והעלה את ההשערה שהיתרון של המכונה בכך שהיא מפחיתה את הדרישות מהמייצבים (כתפיים) מתבטל בגלל במסלול האנכי בקו ישר לעומת מסלול קשתי בצורת ( בלחיצת חזה רגילה (אגב, על זה אני יכול רק להגיד: אה? זה לא מה שהמדריך לימד אותי). אם כך, לפי המחקר יוצא שבלחיצה במכונה אתה לא לוחץ יותר, ולעומת זאת מגרה פחות את הכתפיים.
עד כאן המחקר. מכאן ספקולציה חופשית שלי:
במקרים מסויימים העובדה הזאת יכולה להוות יתרון , למשל אם יש בעיות כתפיים או אם רוצים לבודד אותן מתרגיל החזה - סיטואציה שמתעוררת לפעמים כשאין זמן התאוששות מספיק בין האימונים בגלל אילוצים שונים.אולי אפשר היה להוסיף אותה למאמר בקילוגרם על בעיות בלחיצת חזה, אבל נדמה לי שמכונת סמית נחשבת למילה גסה...
הערה: המחקר מעשה בעזרת EMG כך שעל פי דעת משה הוא לא שווה את הפיקסלים שאני מקדיש לו.
