ייעוץ שרירי תאומים

[EMZ]

מה לדעתכם התרגיל הכי יעיל לשרירי התאומים?
המטרה- מאסה.

 

[Mike Bikov]

סקוואט

 

[EMZ]

כמובן שסקוואט. אני מדבר מעבר, תרגיל מבודד.

 

[prUser]

זה חביב עלי:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html

היתרון בעבודה על כל רגל בנפרד הוא, שלא צריך להעמיס משקלים מטורפים על הגב (כל עוד אתה לא ברמת גבוהה מאד); אם אתה שוקל, נאמר, 80 ק"ג, ומחזיק ביד משקולת של 20, זה מפעיל על הרגל 100 ק"ג. בעבודה על 2 רגליים ביחד, אתה צריך להעמיס 120 ק"ג כדי להגיע לעומס דומה.

אפשר גם בסמית, ושוב, עבודה כל רגל בנפרד
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SMStandingCalfRaise.html


בכל מקרה, ירידה איטית, לעצור לפחות 2 שניות בקצה התנועה (במיוחד למטה).

 

[Mike Bikov]

כמובן שסקוואט. אני מדבר מעבר, תרגיל מבודד.

מי אמר שתרגיל מבודד יהיה יעיל.
תאומים זהו שריר שנורא קשה לפתח, לא משנה כמה דגש תיתן לו אם הגנטיקה לא תהיה לטובתך, שום דבר לא יעזור (אולי חומרים ולא סינטול).

 

[niru]

מי אמר שתרגיל מבודד יהיה יעיל.
תאומים זהו שריר שנורא קשה לפתח, לא משנה כמה דגש תיתן לו אם הגנטיקה לא תהיה לטובתך, שום דבר לא יעזור

+1
תאומים זה באמת או שיש לך או שאין.
ולא משנה כמה תשקיע(אם אין לך תאומים) הם אולי יגדלו אבל לא כמו כל שריר אחר.

וכמו שמשה אמר אם אתה ממש רוצה אז חומרים או עוד משהו נחמד שראיתי זה סיליקון 😃