ייעוץ עד כמה יהיה נורא לעשות AB 3 פעמים בשבוע?

[TEOM]

אני שואל את זה כי כרגע עם FBW הגעתי בתקופה קצרה ליותר מדי פעמים שאני מרגיש לא טוב באמצע האימון, ברמה של להפסיק אותו באמצע או להקיא - משהו בשילוב של כל המרוכבים ביחד באימון אחד כנראה שלא עושה טוב כרגע... כן, אני יודע שרוב הסיכויים שיש לזה קשר לתזונה הרבה יותר, ואני באמת חייב לרענן אותה דחוף! אבל בינתיים לא כזה נורא ללכת על AB 3 פעמים בשבוע? כדי שלא יהיה יותר מדי מורכבים באימון אחד (3 פעמים בשבוע מחוסר זמן, ואני באמת אראה איך אפשרי להכניס אולי עוד אימון, אבל אני שואל למקרה שלא...).

איך ה-AB הזאת נראית לכם?

A:
סקוואט 3X5
מתח בסופנציה: 3X8
דדליפט: 2X5
דדליפט רומני: 3X8
פולי עליון: 3X8
כפיפת מרפקים: 3X8-10

B:
בנץ' פרס: 5X5
חזה שיפוע עליון: 3X8
אוברהאד פרס: 3X6-8
לחיצת כתפיים עם דאמבלים: 3X8
בנץ' פרס צר: 2-3X8
מקבילים צר: 3X8

יש סיבה למה כתבתי כמה דברים פה, אם משהו לא ברור, אני אשמח להבהיר, ואני גם אשמח להערות שאני מאמין שיש מקום אליהן.

18, 1.70, 57-58.
סקוואט: 90/95, דדליפט: 105, בנץ' פרס: 68/70...

 

[hanan]

Fbw לא מחייב שכל האימונים יהיו אותו דבר.
יש לך יותר מדי תרגילים דומים
דדליפט + דדליפט רומני
מתח + פולי עליון
גם השילוב בנץ', שיפוע ופרס הוא מתכון לאסון

תנסה משהו בסגנון,
סקווט
לחיצת חזה
מתח
יד קדמית

דדליפט
פרס
חזה עליון
יד אחורית

 

[TEOM]

Fbw לא מחייב שכל האימונים יהיו אותו דבר.
יש לך יותר מדי תרגילים דומים
דדליפט + דדליפט רומני
מתח + פולי עליון
גם השילוב בנץ', שיפוע ופרס הוא מתכון לאסון

תנסה משהו בסגנון,
סקווט
לחיצת חזה
מתח
יד קדמית

דדליפט
פרס
חזה עליון
יד אחורית

אוקיי, אז נגיד אם אני רוצה ללכת עם ה-AB שכתבתי למעלה מתישהו בכללי, אז יותר חכם לשנות את הדדליפט רומני לפשיטת ברכיים נגיד? ואת הפולי עליון לחתירה אולי?
ואני אשמח לשמוע/לקרוא על השילוב של בנץ', שיפוע ופרס, בשביל ללמוד ולהבין מה העניין פה בעצם.

והדוגמה שהבאת אמורה להיות FBW A1/A2? האמת נשמע נחמד, אבל לא קצר מדי? או שאנחנו מדברים על מספר גבוה של סטים?
שואל פשוט בשביל להבין..

 

[hanan]

אני לא יכול לכתוב לך תוכנית, אבל הגישה שאני מאמין בה היא דגש על התרגילים המרכזיים. אם אתה במסה 3 סטים באותו משקל ל 5-6 חזרות פלוס סטים לחימום.
אחרי 3 סטים כאלה לרוב לא תרצה לחשוב על תרגיל דומה נוסף

בנץ ופרס הם שתי לחיצות מקבילות ולכן לא עושים אותם באותו יום ובטח את הלחיצה בשיפוע אפשר להוסיף כתרגיל עזר

 

[TEOM]

אני לא יכול לכתוב לך תוכנית, אבל הגישה שאני מאמין בה היא דגש על התרגילים המרכזיים. אם אתה במסה 3 סטים באותו משקל ל 5-6 חזרות פלוס סטים לחימום.
אחרי 3 סטים כאלה לרוב לא תרצה לחשוב על תרגיל דומה נוסף

בנץ ופרס הם שתי לחיצות מקבילות ולכן לא עושים אותם באותו יום ובטח את הלחיצה בשיפוע אפשר להוסיף כתרגיל עזר

כן, ברור שלא תכתוב לי תוכנית כאן, גם לא הייתה לי כוונה.
נשמע מתאים לי.
יחד עם הפרס כתבת חזה עליון, ולא בנץ' פרס בגלל העניין של הלחיצות מקבילות?
הסטים והחזרות כמו שחשבתי, כשבדדליפט נגיד אני אלך על 2 סטים חזקים...
ובעצם אנחנו מדברים על FBW A1/A2 שלוש פעמים בשבוע. נכון?

אחלה, תודה רבה!!

 

[hanan]

כן, הכוונה היא a1 ו a2

אני הייתי עושה בנץ' עם תרגיל עזר כמו פרפר או מקבילים
ופרס עם חזה עליון כתרגיל עזר

 

[TEOM]

כן, הכוונה היא a1 ו a2

אני הייתי עושה בנץ' עם תרגיל עזר כמו פרפר או מקבילים
ופרס עם חזה עליון כתרגיל עזר

אוקיי, תודה רבה!!!
אני אכתוב מה הסופי שאני אלך איתו, בשביל האישור הסופי:
סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
מתח בסופנציה 3X8
מקבילים 3X8
כפיפת מרפקים 3X8-10

דדליפט 2X5
פרס 2X6
חזה עליון 3X8
מקבילים צר 3X8

מצטער שאני חופר, פשוט מעדיף שמישהו שמבין יותר ממני יגיד לי שזה בסדר.