ייעוץ חוות דעת למסה נקייה

[מונקס22]

שלום לכולם התחלתי לא מזמן מסה נקייה אחרי חודשיים של חיטוב נתונים:
משקל:90
אחוז שומן:9.5
גיל:17
גובה:187
שריפת קלוריות ביום זה 2400
רציתי לדעת אם התפריט מסה נקייה שלי טוב או כדי להוסיף או להוריד

בוקר-3ביצים 2פרוסות לחם מלא חצי אבוקדו
ביינים-גבינה לבנה 3% מלפפון עגבנייה 3 קרקרים כפית שמן זית
צהריים-200 גרם אורז 200 גרם חזה עוף
אחר הצהריים-טונה בשמן(אני לא יכול לאכול במים) כף מיונז דל קלוריות פיתה מקמח מלא ומלפפון
ערב-200 גרם קציצות עוף 100 פסטה מקח מלא 100 גרם שעוית ירוקה
שעה 9- יוגורט 150 מיל 1.5% שומן 10 שקדים כפית קינמון כפית דבש ו30 גרם שיבולת שועל


חשוב לציין אני לוקח אומגה שלוש לשומנים וחלבון כל יום
סהכ קלוריות בתפריט כ 2700

 

[יהושע64]

רציתי לדעת אם התפריט מסה נקייה שלי טוב

מתוך "עקרונות הפורום" שנעוץ כאן למעלה:

יש לפרסם ערכים כללים של כלל התפריט שיהיו כך:

חלבונים: XXX
פחממות: XXX
שומנים: XXX
סה"כ קלוריות: XXX
מטרה: חיטוב/מסה/נטראלי/סיבולת/כוח וכו'