תוכנית בניתי תוכנית חדשה על בסיס תוכנית קיימת מקילוגרם

[רועי1987]

הינה התוכנית רציתי לדעת מה אתם חושבים עליה
לקחתי את התוכנית מקילוגרם וקצת שיניתי אותה
המטרה כרגע היא חיטוב בלבד ושימור מסה קיימת
[FONT=&quot]אימון [/FONT]A[FONT=&quot] - ימים ראשון ורביעי[/FONT]
[FONT=&quot]חזה[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת חזה כנגד מוט – 3 סטים 6 – 8 חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]פרפר בשכיבה – 2 סטים 6- 8 חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]כתפיים[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת מילטרי – 2 סטים 8 – 10 חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]הרחקה עם משקולת יד – 1 סטים 8 חזרות [/FONT]
[FONT=&quot]יד אחורית[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצה צרפתית – 2 סטים 8 – 10 חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]בטן [/FONT][FONT=&quot]– כפיפות בטן ואלכסונים – 3 סטים – 12 חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]20 – 30 דקות ריצה בקצב בינוני[/FONT]
[FONT=&quot]אימון [/FONT]B[FONT=&quot] - ימים שני וחמישי[/FONT]
[FONT=&quot]רגליים[/FONT]
[FONT=&quot]סקוואט חופשי כנגד מוט – 3 סטים 6 חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]דדליפט – 2 סטים 6 חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]גב[/FONT]
[FONT=&quot]מתח בתוספת משקל – 3 סטים 8 חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]חתירה כנגד מכונה יעודית – 2 סטים 6 – 8 חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]יד קדמית[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת מרפקים כנגד משקוליות – 2 – 3 סטים 8 – 10 חזרות[/FONT]
[FONT=&quot]20 – 30 דקות ריצה בקצב בינוני[/FONT]

 

[l1roN]

איפה ממוצקין איפה אתה לומד ברבין שם?בן כמה אתה ואיפה אתה מתאמן :D

 

[Yeti]

איפה ממוצקין איפה אתה לומד ברבין שם?בן כמה אתה ואיפה אתה מתאמן :D

השם שלו זה רועי1987 כמו מה זה נשמע?

א) תאריך תחילת מלחמת לבנון הראשונה
ב) שנת הקמת המדינה קוסובו
ג) שנת הלידה של המשתמש
ד) שנת לידתו של ישו

אני מניח שבחרת בתשובה הנכונה, ואני מניח שרבין זה בי"ס תיכון... אישית אני לא מכיר בן אדם בן
22 שלא סיים תיכון. הוא כבר אמר איפה הוא מתאמן, בהולמס פלייס.

אחי אין לי שום כוונה להעליב או להסתלבט, זה סתם בצחוק אני מקווה שלא נעלבת 😉

 

[רועי1987]

וואלה עשה עליי עבודת מחקר
חחחחחחחחחח