ייעוץ חוות דעת למסה נקייה

[מונקס22]

אני מתחיל תקופת מסה אחרי חחטוב הנתונים שלי הם:
משקל:90
אחוז שומן:9.5
גיל:17
גובה:187
שריפת קלוריות ביום זה 2400
רציתי לדעת אם התפריט מסה נקייה שלי טוב או כדי להוסיף או להוריד

בוקר-3ביצים 2פרוסות לחם מלא חצי אבוקדו
ביינים-גבינה לבנה 3% מלפפון עגבנייה 3 קרקרים כפית שמן זית
צהריים-200 גרם אורז 200 גרם חזה עוף
אחר הצהריים-טונה בשמן(אני לא יכול לאכול במים) כף מיונז דל קלוריות פיתה מקמח מלא ומלפפון
אחרי אימון-2 תמרים וחלבון
ערב-200 גרם קציצות עוף 100 פסטה מקח מלא 100 גרם שעוית ירוקה
שעה 9- יוגורט 150 מיל 1.5% שומן 10 שקדים כפית קינמון כפית דבש ו30 גרם שיבולת שועל 2 קפסלות של אומגה שלוש

חלבונים: 190
פחממות: 240
שומנים: 85
סה"כ קלוריות: 2600
מטרה: מסה נקייה בלי עלייה גדולה של שומן

תודה לכל מי שעוזר

 

[Tamtamon]

1. אתה לא 9.5 אחוז שומן.
2. הנטרלי שלך יוצא 2550 לפי הנתונים שכתבת.
3. כמה חלבון מלא מתוך ה190?

 

[מונקס22]

1.אני כן על האחוז הזה יש לי מסת שריר גבוה
2.לכן אני רוצה לדעת אם להוסיף עוד לתפריט
3. 160 חלבון מלא