היי חברים, אני רוצה להתחיל ud2 ובניתי כבר תפריט ואני רוצה לוודאות אם הוא בסדר.
ארוחה 1: 8 חלבוני ביצה +שלושה כדורים של אומגה 3
ארוחה 2: פריכית+ סקופ ורבע אבקת חלבון
ארוחה 3: סקופ ורבע חלבון
ארוחה 4: 100 גרם חזה עוף+ 60 גרם תפוח אדמה
לאחר אימון: סקופ ורבע חלבון
ארוחה 5: 100 גרם חזה עוף+ 60 גרם תפוח אדמה
ארוחה 6: קוטג׳ 1% + שלושה כדורים אומגה 3
ערכים: 19 גרם שומן
60 גרם פחמימה
200 גרם חלבון
(התפריט הזה הוא לימי הריקון)
80 ק״ג בערך 12 אחוז שומן
מתסף במולטי ויטמין, מגנזיום 500 מ״ג, ויטמין c גרם
ארוחה 1: 8 חלבוני ביצה +שלושה כדורים של אומגה 3
ארוחה 2: פריכית+ סקופ ורבע אבקת חלבון
ארוחה 3: סקופ ורבע חלבון
ארוחה 4: 100 גרם חזה עוף+ 60 גרם תפוח אדמה
לאחר אימון: סקופ ורבע חלבון
ארוחה 5: 100 גרם חזה עוף+ 60 גרם תפוח אדמה
ארוחה 6: קוטג׳ 1% + שלושה כדורים אומגה 3
ערכים: 19 גרם שומן
60 גרם פחמימה
200 גרם חלבון
(התפריט הזה הוא לימי הריקון)
80 ק״ג בערך 12 אחוז שומן
מתסף במולטי ויטמין, מגנזיום 500 מ״ג, ויטמין c גרם
