ייעוץ כשל בליניארית

[ספיר]

מה קורה אם נכשלתי בסט של הסקוואט באימון של הנפח (אימון a)?

לא קרה לי עד עכשיו..יצא לי להיכשל באימון c שזה האימון העצים שמעלים בו משקלים, אז פשוט חזרתי שבוע אחר כך על אותו משקל באותו תרגיל.
אבל מה עושים כשנכשלים באימון a? איך אני ממשיכה השבוע באימון b וc?

 

[Ori.S]

אין פרוטוקול מסודר, ההצעה שלי היא לחזור ביום חמישי על המשקל של חמישי האחרון.

 

[Saiyaman3]

חוזרת על העצימות עם המשקל הזה באימון c, ושבוע הבא מנסה שוב את הנפח הזה.

 

[ספיר]

זתומרת לעבוד עם אותם משקלים שעבדתי איתם באימון c האחרון? וככה גם האימון. התאוששות? לעבוד עם המשקלים של אימון b האחרון?

 

[Saiyaman3]

זתומרת לעבוד עם אותם משקלים שעבדתי איתם באימון c האחרון? וככה גם האימון. התאוששות? לעבוד עם המשקלים של אימון b האחרון?

כן. למרות שאת יכולה לעבוד לפי האחוזים של העצימות החדשה, ההבדלים הם קטנים ולא נראה לי שזה כל כך משנה

 

[ספיר]

כן. למרות שאת יכולה לעבוד לפי האחוזים של העצימות החדשה, ההבדלים הם קטנים ולא נראה לי שזה כל כך משנה

סבבה..

 

[Tank]

אם התרגיל שנתקעת בו הוא התרגיל השני באימון אז ממליץ לשנות סדר תרגילים ולשים אותו כראשון ולחזור על אותם המשקלים שוב

 

[ספיר]

אם התרגיל שנתקעת בו הוא התרגיל השני באימון אז ממליץ לשנות סדר תרגילים ולשים אותו כראשון ולחזור על אותם המשקלים שוב

לא זה הסקוואט, התרגיל הראשון

 

[DarY]

הייתי מנסה להתקדם באימון C בכל זאת , ואם באימון A לא תצליחי להעלות שוב משקל תעשי ריסט

 

[DarY]

הייתי מנסה להתקדם באימון C בכל זאת , ואם באימון A לא תצליחי להעלות שוב משקל תעשי ריסט

 

[ספיר]

הייתי מנסה להתקדם באימון C בכל זאת , ואם באימון A לא תצליחי להעלות שוב משקל תעשי ריסט

איך להתקדם? באימון c האחרון הייתי צריכה לעשות 3 חזרות עם 102.5%, הצלחתי, והיום הייתי צריכה לעשות עם אותו משקל 5 חזרות (בתור ה100 אחוז שלי) ונכשלתי ברביעית..אז איך הגיוני שאצליח באימון c להעלות את המשקל יותר מזה?
לא נראה לי שקיים כלכך ריסט בליניארית, לא עדיף לשמור על ה65 שהגעתי אליו במקום לחזור אחורה?

 

[Saiyaman3]

איך להתקדם? באימון c האחרון הייתי צריכה לעשות 3 חזרות עם 102.5%, הצלחתי, והיום הייתי צריכה לעשות עם אותו משקל 5 חזרות (בתור ה100 אחוז שלי) ונכשלתי ברביעית..אז איך הגיוני שאצליח באימון c להעלות את המשקל יותר מזה?
לא נראה לי שקיים כלכך ריסט בליניארית, לא עדיף לשמור על ה65 שהגעתי אליו במקום לחזור אחורה?

קיים ריסט, אך לא מומלץ לבצע בחיטוב

 

[coldfire]

מה קורה אם נכשלתי בסט של הסקוואט באימון של הנפח (אימון a)?

לא קרה לי עד עכשיו..יצא לי להיכשל באימון c שזה האימון העצים שמעלים בו משקלים, אז פשוט חזרתי שבוע אחר כך על אותו משקל באותו תרגיל.
אבל מה עושים כשנכשלים באימון a? איך אני ממשיכה השבוע באימון b וc?

את יכולה לעשות מה ש @DarY כתב, ושבוע הבא לחזור על זה בהצלחה. את כנראה תצליחי באימון C כי זה 3 חזרות במקום 5. אם זה נתקע שוב, את יכולה להוריד את כל הנפח ורק להתחמם לסט אחד כבד. אם גם זה לא עובד, כנראה שמיצית פחות או יותר והגיע הזמן להתקדם לתכנון קצת שונה.

 

[ספיר]

את יכולה לעשות מה ש @DarY כתב, ושבוע הבא לחזור על זה בהצלחה. את כנראה תצליחי באימון C כי זה 3 חזרות במקום 5. אם זה נתקע שוב, את יכולה להוריד את כל הנפח ורק להתחמם לסט אחד כבד. אם גם זה לא עובד, כנראה שמיצית פחות או יותר והגיע הזמן להתקדם לתכנון קצת שונה.

האמת שאני בחיטוב, אז המטרה שלי הייתה מינימום לשמור על המשקלים שהתחלתי איתם..ודווקא הצלחתי לעלות, אני אנסה שוב ואם זה לא ילך אז אני לפחות אשמור על מה שהתחלתי איתו עד סוף החיטוב..

 

[יהושע64]

אני לפחות אשמור על מה שהתחלתי איתו עד סוף החיטוב..

אם תצליחי לא לאבד משקלי עבודה את צריכה להיות מרוצה.