תוכנית איפה אפשר להכניס דדליפט

[OrDavid]

http://www.lifeisgood.co.il/article/195/תוכנית_אימונים_AB

זה התוכנית שאני עושה ויש לי כמה שאלות..

1.איפה עדיף להכניס דדליפט ? פשוט הבנתי שזה עובד על רוב השרירים בגוף אבל בדגש על רגליים ובאימון רגליים יש לי כבר סקווט
2.כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימון .. כי בתכלס אני אותה תוכנית המון זמן פשוט החלפתי חלק מהתרגילים..
3.קצת להרחיב תידע שלי.. התוכנית הזאת מה מטרתה ? מסה חיטוב או לשמור על השריר.. כי המטרה שלי היא לא להשמין כרגע פשוט להגדיל תשריר..

תודה 😃

 

[White Walker]

השרירים שהמעורבות שלהם הכי דומיננטית הם הרגליים (כל השרשרת האחורית) והגב התחתון.
אתה יכול לעשות דדליפט ביום של סקוואט, אין שום בעיה עם זה, כשאני הייתי שם מרווח של תרגיל או שתיים ביניהם מכיוון שלאחר סקוואט כבד
יש עייפות של הזוקפים (לי בכל אופן).

2.כל כמה זמן צריך להחליף תוכנית אימון .. כי בתכלס אני אותה תוכנית המון זמן פשוט החלפתי חלק מהתרגילים..

תוכנית לא מחליפים כל זמן מסויים ללא שום סיבה, אלא רק כאשר הגעת למיצוי אותה התוכנית ומטרותיה.

3.קצת להרחיב תידע שלי.. התוכנית הזאת מה מטרתה ? מסה חיטוב או לשמור על השריר.. כי המטרה שלי היא לא להשמין כרגע פשוט להגדיל תשריר..

מוזמן לקרוא בנושאים הבאים בלינק הבא וגם לקחת תוכנית AB נורמלית יותר.

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[OrDavid]

השרירים שהמעורבות שלהם הכי דומיננטית הם הרגליים (כל השרשרת האחורית) והגב התחתון.
אתה יכול לעשות דדליפט ביום של סקוואט, אין שום בעיה עם זה, כשאני הייתי שם מרווח של תרגיל או שתיים ביניהם מכיוון שלאחר סקוואט כבד
יש עייפות של הזוקפים (לי בכל אופן).


תוכנית לא מחליפים כל זמן מסויים ללא שום סיבה, אלא רק כאשר הגעת למיצוי אותה התוכנית ומטרותיה.


מוזמן לקרוא בנושאים הבאים בלינק הבא וגם לקחת תוכנית AB נורמלית יותר.

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

התוכניות נראות טוב אבל לא צריך 3 תרגילים לכל שריר גדול ולקטן 2?

 

[White Walker]

התוכניות נראות טוב אבל לא צריך 3 תרגילים לכל שריר גדול ולקטן 2?

מספר הסטים חשוב יותר ממספר התרגילים לדעתי.
16-18 לגדול ו 6-9 לקטן
לשבוע

 

[OrDavid]

אוקיי ושאלה אחרונה
אני מתאמן ab שבוע 4 ושבוע 3 כאילו יום כן יום לא..
זה מתקזז? כאילו אם זה בסדר

 

[White Walker]

אוקיי ושאלה אחרונה
אני מתאמן ab שבוע 4 ושבוע 3 כאילו יום כן יום לא..
זה מתקזז? כאילו אם זה בסדר

לא מכיר תוכנית כזאת ב AB.. ולא ברור לי גם למה..?

 

[yujinius]

אוקיי ושאלה אחרונה
אני מתאמן ab שבוע 4 ושבוע 3 כאילו יום כן יום לא..
זה מתקזז? כאילו אם זה בסדר

אם אין לך אילוצים כלשהם שאתה לא יכול להתאמן בימים מסוימים אז אני לא רואה סיבה שלא יהיה בסדר להתאמן יום כן ום לא

 

[OrDavid]

לא מכיר תוכנית כזאת ב AB.. ולא ברור לי גם למה..?

ראיתי תתוכנית הזאת פעם אחת ובאה לי ממש טוב.. אני חייל שבוע שבוע וכשאתה בבסיס אין כלכך כוח לקום להיתאמן .. מזה ממש קריטי לעשות תוכנית אחרת

אם אין לך אילוצים כלשהם שאתה לא יכול להתאמן בימים מסוימים אז אני לא רואה סיבה שלא יהיה בסדר להתאמן יום כן ום לא

תתודהההה אבל כמו ששאלתי מומלץ לשנות ?