אני מחפש ייעוץ בנושא שהרבה אנשים גבוהים (1.90) עם מבנה גוף ארוך נתקלים בו כשהם צריכים לעשות דדליפט, הגב מתעגל.
מבחינה מכנית גבוהים נמצאים בעמדה נחותה יותר בדדליפט כי המומנט שמופעל על הגב הרבה יותר גדול מאשר אצל בן אדם נמוך.
עקב כך אנשים גבוהים צריכים להתכופף יותר בשביל המוט. לכן הזווית בין האגן לגב קטנה מה שיוצר מומנט גדול יותר על האגן.
אפילו הוספתי הוכחה למי שלא מאמין.
http://postimg.org/image/bo2t8kzfr/
הבעיה שלי היא שהגב נשבר הרבה לפני שהרגליים מתעייפות. בעולם מושלם קוטר הפלטות היה מותאם לגובה שלך ככה שגם למי ש1.50 וגם למי 2.15 הזווית בגב הייתה אותו הדבר כשהוא מתכופף לדדלפיט. אבל אנחנו לא בעולם מושלם.
יכול להיות שבשביל גבוהים גב עגול זה לא כזה נורא כמו שהבחור מתאר כאן:
http://liftbigeatbig.com/its-time-to-shut-up-about-rounded-back-deadlifts/
חשבתי על מספר אפשרויות ורציתי לשמוע עוד דעות.
- להמשיך למשוך עם גב עגול.
- להוריד משקל עד מתי שהגב נשאר טוב ולעבוד על נפח במשקלים האלה.
- לחזק את הגב בשביל הדדליפט. במידה שכן אז איזה תרגילים יעזור במיוחד לדדליפט? כרגע אני עושה מתח וקלינים כחלק מהתוכנית.
- לעשות דדליפט מהגבהה.
- לעשות סומו דדליפט
מבחינה מכנית גבוהים נמצאים בעמדה נחותה יותר בדדליפט כי המומנט שמופעל על הגב הרבה יותר גדול מאשר אצל בן אדם נמוך.
עקב כך אנשים גבוהים צריכים להתכופף יותר בשביל המוט. לכן הזווית בין האגן לגב קטנה מה שיוצר מומנט גדול יותר על האגן.
אפילו הוספתי הוכחה למי שלא מאמין.
http://postimg.org/image/bo2t8kzfr/
הבעיה שלי היא שהגב נשבר הרבה לפני שהרגליים מתעייפות. בעולם מושלם קוטר הפלטות היה מותאם לגובה שלך ככה שגם למי ש1.50 וגם למי 2.15 הזווית בגב הייתה אותו הדבר כשהוא מתכופף לדדלפיט. אבל אנחנו לא בעולם מושלם.
יכול להיות שבשביל גבוהים גב עגול זה לא כזה נורא כמו שהבחור מתאר כאן:
http://liftbigeatbig.com/its-time-to-shut-up-about-rounded-back-deadlifts/
חשבתי על מספר אפשרויות ורציתי לשמוע עוד דעות.
- להמשיך למשוך עם גב עגול.
- להוריד משקל עד מתי שהגב נשאר טוב ולעבוד על נפח במשקלים האלה.
- לחזק את הגב בשביל הדדליפט. במידה שכן אז איזה תרגילים יעזור במיוחד לדדליפט? כרגע אני עושה מתח וקלינים כחלק מהתוכנית.
- לעשות דדליפט מהגבהה.
- לעשות סומו דדליפט
