ייעוץ טקסס ומבחן וינגייט ריצה

[The Blast]

שלום לכולם אני מתאמן בטקסס מתוד תוכנית כוח אני בשבועיים שלוש האחרונים ביצעתי פעם בשבוע אירבי קל והים היה מבחן ריצה של 12 דקות הייתי אמור לעשות 2300-2400 מטר למעשה התחלתי ממהירות קלה ואחרי חצי דקה שמתי מהירות של 12.5 קמש התמדתי בערך 3 דקות אחכ קירטעתי הורדתי מהירות ואחרי 6 דקות עשיתי קילוטר 1 ו300 מטר עד עכשיו התאומים כואבים לי המטרה שלי לעבור תמבחן
עכשיו אני ישמח לדעת איך כדאי לשלב את זה בתוכנית אימונים שלי יום ראשון יש לי נפח יום שלישי התאוששות וחמישי עצימות
אני שוקל 97-98 וגובה 184 משקלי עבודה סקוואט 165 ל 3
בנצ 125 ל חזרה 1
ודדליפט 190 ל 2
תודה לכל מי שעוזר ...
@Beast and cheat אמשח עם תביע דעה מה לעשות ..
@SmokingSnake

 

[The Blast]

@Balbazor

 

[hanan]

מתי המבחן? אם המבחן חשוב לך קח קצת פגרה מאימוני הכוח. תרוץ פעמיים בשבוע 12 דקות, תתחיל במהירות 12 קמש וותנסה להחזיק כמה שיותר

 

[The Blast]

מתי המבחן? אם המבחן חשוב לך קח קצת פגרה מאימוני הכוח. תרוץ פעמיים בשבוע 12 דקות, תתחיל במהירות 12 קמש וותנסה להחזיק כמה שיותר

המבחן בערך עוד 3 שבועות ..
ועד עכשיו יש כאבים באזור התאומים רצתי כמה דקות ואז כבר לא הצלחתי יש טקטיקה אחרת? ואני מעדיף להמשיך בתוכנית כוח לדעתך חובה להחליף תוכנית?

 

[hanan]

ב 3 שבועות אין נסים, לכן הכי הגיוני זה לתרגל את המבחן עצמו.
אם המבחן חשוב לך, אימוני הכוח יפריעו לך בהתאוששות מהריצה שגם ככה קשה לך. לדעתי הפסקה היא הדבר הנכון

 

[The Blast]

@Ohad
מה אתה אומר אחי?

 

[Ohad]

@Ohad
מה אתה אומר אחי?

אני כרגע משלב ריצות בסוף כל אימון, אבל אני מבצע ליניארית ולא טקסס... שידוע שהנפח בטקסס טובעני הרבה יותר.
לדעתי תחכה לתגובה של @Beast and cheat

 

[Beast and cheat]

אני לגמרי עם חנן. אם אתה רחוק מהיעד ויש רק 3 שבועות, או לרדת לאימונים קלים בלבד בחדר כושר או להפסיק לחלוטין.

 

[yujinius]

אני כרגע משלב ריצות בסוף כל אימון, אבל אני מבצע ליניארית ולא טקסס

כמה אתה רץ בסוף אימון? ואתה מצליח להתקדם במשקלי עבודה ככה?

 

[Ohad]

כמה אתה רץ בסוף אימון? ואתה מצליח להתקדם במשקלי עבודה ככה?

ממש בתחילת דרכי, הפסקתי קריאטין+ירדתי 4 קילו...
השיאים שלי מעט ירדו בעיקר במקומות שלמשקל יש חשיבות, כלומר הפרס שלי ירד מ78 לשלוש חמישיות על משקל גוף 78-79... ל75 ל3 על משקל גוף 75.
הסקוואט שלי מ145 ל5, ירד לסביב ה140-142...
בנצ פרס 107.5 בשיא ועכשיו 105 ל5...
דדליפט היחיד שעלה בנתיים...

אני מאמין שהריצה לא הכי פוגמת... בהתחלה הקפדתי על 3 קילומטר ריצה... עכשיו אחרי שבוע וקצת אני מתחיל לרוץ 5 בסוף כל אימון...
מאוד קשה להגיד כמה זה פוגע עכשיו... אבל כנראה שאמשיך את זה גם בעליה במסה , ואז יהיה לי יותר אינדקציה.