אחר תפריט

[Forceful]

משקל 68
גובה 174
גיל 14.5
BMR 2043


קורנפלקס 60 גרם עם 200 מ"ל חלב

2 לחמניות עם משהו

350 גרם פסטה, 150 גרם עוף' 2-3 ירקות

350 גרם פסטה, יוגורט

2 ביצים, לחמניה, 2-3 ירקות

ליטר חלב


סה"כ קלוריות: 3111 קלוריות
סה"כ חלבון: 124.9 גרם
סה"כ שומן: 76 גרם
סה"כ פחמימות: 476.1 גרם

*לא חישבתי ירקות
*אני לוקח גם אומגה 3 (5 כמוסות ביום)

 

[Mike Bikov]

מה הנתונים הפיזיולוגים?

 

[Forceful]

מה הנתונים הפיזיולוגים?

הוספתי

 

[Mike Bikov]

תוסיף עוד 20-30 גרם חלבון (אפשר על חשבון הפחמימה, אפשר גם להוסיף כתוספת).

 

[אזולאי]

אמנם זה לא הכרחי אבל הייתי מקצץ קצת פחמימה ומוסיף חלבון ושומן.
התפריט הזה מספיק לך? זכור לי שאז אמרת שאתה אוכל 4K~ ובקושי עלית.

 

[kozaman]

הייתי מוריד פחמימות ומוסיף חלבון (כ-40 גרם)

 

[niru]

יש לי שאלה-ליטר חלב זה הארוחת ערב שלך?

 

[Mike Bikov]

יש לי שאלה-ליטר חלב זה הארוחת ערב שלך?

זה משנה?

 

[Forceful]

במה להחליף? יותר בשר פחות פסטה? או איך?



niru, הארוחת ערב זה הביצה, ירקות ולחמניה..

 

[Mike Bikov]

במה להחליף? יותר בשר פחות פסטה? או איך?



niru, הארוחת ערב זה הביצה, ירקות ולחמניה..

כן, אפשרות.

 

[Forceful]

קורנפלקס 60 גרם עם 200 מ"ל חלב

2 לחמניות עם משהו

300 גרם פסטה, 200 גרם עוף' 2-3 ירקות

350 גרם פסטה, יוגורט

2 ביצים, לחמניה, 2-3 ירקות

ליטר חלב

סה"כ קלוריות: 3462 קלוריות
סה"כ חלבון: 176.4 גרם
סה"כ שומן: 86.9 גרם
סה"כ פחמימות: 487.6 גרם

57% פחמימה
21% חלבון
22% שומן


יותר טוב?

 

[Yeti]

לדעתי לא רע בכלל

 

[Mike Bikov]

קורנפלקס 60 גרם עם 200 מ"ל חלב

2 לחמניות עם משהו

300 גרם פסטה, 200 גרם עוף' 2-3 ירקות

350 גרם פסטה, יוגורט

2 ביצים, לחמניה, 2-3 ירקות

ליטר חלב

סה"כ קלוריות: 3462 קלוריות
סה"כ חלבון: 176.4 גרם
סה"כ שומן: 86.9 גרם
סה"כ פחמימות: 487.6 גרם

57% פחמימה
21% חלבון
22% שומן


יותר טוב?

כן.

 

[Sugarzaza]

הייתי מוריד איזה 200-300 גרם פחמימה ומעלה בהתאם שומן וחלבון, אבל זה רק אני אולי.

 

[Forceful]

הייתי מוריד איזה 200-300 גרם פחמימה ומעלה בהתאם שומן וחלבון, אבל זה רק אני אולי.

נגיד אני מוריד לחמניה ו450 גרם פסטה, שזה 200 גרם פחמימה ו1000 קלוריות,
איך אני ישלים 1000 קלורית?

 

[אזולאי]

נגיד אני מוריד לחמניה ו450 גרם פסטה, שזה 200 גרם פחמימה ו1000 קלוריות,
איך אני ישלים 1000 קלורית?

גבינות, בשר, טחינה, גרעינים, שמן, חמאת בוטנים וכו... שומן וחלבון.

 

[Forceful]

קורנפלקס 60 גרם עם 200 מ"ל חלב

לחמניה עם משהו

200 גרם פסטה, 200 גרם עוף' 2-3 ירקות

יוגורט, כוס חלב, 30 גרם טחינה, 20 גרם שקדים, 20 גרם אגוזי מלך

2 ביצים, לחמניה, 2-3 ירקות

ליטר חלב

סה"כ קלוריות: 3183 קלוריות
סה"כ חלבון: 165.1 גרם
סה"כ שומן: 141.2 גרם
סה"כ פחמימות: 312.4 גרם

מה דעתכם?

 

[אזולאי]

כמו הקודם, גם זה טוב.
סה"כ המשחק עם יותר או פחות שומן \ חלבון \ פחמימה (בהנחה שיש לך מספיק חלבון \ שומן) זה עניין של העדפה אישית ומשתנה מאחד לאחד.

 

[Yeti]

קורנפלקס 60 גרם עם 200 מ"ל חלב

לחמניה עם משהו

200 גרם פסטה, 200 גרם עוף' 2-3 ירקות

יוגורט, כוס חלב, 30 גרם טחינה, 20 גרם שקדים, 20 גרם אגוזי מלך

2 ביצים, לחמניה, 2-3 ירקות

ליטר חלב

סה"כ קלוריות: 3183 קלוריות
סה"כ חלבון: 165.1 גרם
סה"כ שומן: 141.2 גרם
סה"כ פחמימות: 312.4 גרם

מה דעתכם?

לפי דעתי הקודם היה יותר טוב, 40% אחוז מהקלוריות מגיעות משומן, זה יותר מדי אם תשאל אותי.

 

[niru]

זה משנה?

לא ממש משנה זה רק ניראה די מוזר לאכול(לשתות) בתור ארחת ערב ליטר חלב,ובלי שום קשר לעשות מליטר חלב סוג של ארוחה->ניראה לי ממש לא נוח בבטן.