ייעוץ איך לשלב קלין בתוכנית 5X5?

[aviram5]

הייי אני מתחיל עכשיו תוכנית 5X5 הלינארית
אימון A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
אימון B
Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5

אימון C
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8

ואני רוצה לעשות גם קלינים. אז השאלה שלי באיזה יום לשלב את זה והאם לשלב את זה במקום תרגיל או בנוסף?

 

[stitch]

תקרא את זה: https://www.kilogram.co.il/4782/לינארית-5x5-מדקאו-מאת-ביל-סטאר/

אתה יכול לשלב קלינים (מלאים, פאוור, היי פולס או מה שתרצה) במקום אחת מהמשיכות הראשיות (חתירה או דדליפט). אתה יכול להחליף את שתיהן במשיכות אוליפיות (תקרא במאמר). או שאתה יכול סתם לשלב את זה כתרגיל עזר, משהו בסגנון 3x3, אקרוס או פירמידה עולה. הכל תלוי בכמה זה חשוב לך, כי הליניארית נורא גמישה ומאפשרת בזכות הנפח הנמוך שלה הרבה מקום לתרגילי עזר. אם זה ממש חשוב לך, אתה יכול לשלב את זה (בואריאציות שונות) בסיום כל אימון.

 

[aviram5]

תקרא את זה: https://www.kilogram.co.il/4782/לינארית-5x5-מדקאו-מאת-ביל-סטאר/

אתה יכול לשלב קלינים (מלאים, פאוור, היי פולס או מה שתרצה) במקום אחת מהמשיכות הראשיות (חתירה או דדליפט). אתה יכול להחליף את שתיהן במשיכות אוליפיות (תקרא במאמר). או שאתה יכול סתם לשלב את זה כתרגיל עזר, משהו בסגנון 3x3, אקרוס או פירמידה עולה. הכל תלוי בכמה זה חשוב לך, כי הליניארית נורא גמישה ומאפשרת בזכות הנפח הנמוך שלה הרבה מקום לתרגילי עזר. אם זה ממש חשוב לך, אתה יכול לשלב את זה (בואריאציות שונות) בסיום כל אימון.

אם אני מוסיף את זה לסוף אימון כמה חזרות ל עשות כמה סטים? לעשות 5X5?

 

[stitch]

שלושה עד חמישה סטים, תלוי באנרגיה שיש לך, שלוש חזרות בכל סט.