- פותח/ת השרשור Wild
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #3
ברגע שאני ממשיך להיתקע למרות ריסטים?
נק' מוניטין:
4,150
ובתנאי שאתה אוכל טוב ויושן טוב.
מה גם שיש מקום לתרגילי עזר בשלב מתקדם של התוכנית. גם סקוואט התאוששות באמצע שבוע.
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #5
אני עושה כרגע מקבילים 2-3 סטים ל-8 חזרות והבנתי שאפשר להוסיף גם נפח ליד קדמית אבל לא מומלץ אז בנתיים אני לא עושה. איזה תרגילי עזר ניתן עוד להוסיף ומתי? ובקשר למקבילים אם אני אגיע למצב שאני יכול לעשות יותר מ-8 חזרות להעלות את כמות החזרות?
נק' מוניטין:
6,637
אתה ממש אופטימי לגבי הלחיצות
נק' מוניטין:
19,428
- Home
למה אני סיימתי SS
עם סקוואט 147.5 ל 2 חמישיות
דדליפט 150 ל 5
פרס 75 ל 3*3
ובנץ 127.5 לסינגל
נק' מוניטין:
6,637
אתה התחלת סס עם לחיצות חזקות
נק' מוניטין:
19,428
- Home
אז שגם הוא יתחיל שיוסיף מקביליים עם משקל ומתח גם עם משקל
נק' מוניטין:
43,460
מסכים, צ'ין אפס (באימון שאין בו מקבילים) 2-3X8 בערך, סבבה לבייספס
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #14
שכחתי להגיד, אני לא עושה פאוור קלין אני עושה מתח במקום, רגיל ורחב. המתח לא ביום של המקבילים. זה מחולק כך: 1. סקוואט, בנץ' פרס, דדליפט, מקבילים. 2. סקוואט, פרס בישיבה(בעייתי בעמידה), מתח.
תאמת אני בפגרה של הרבה זמן, הבייספ שלי קטן בצורה משמעותית כל כך ונהיה מדלדל שאפילו להרים את השלט מהשולחן נראה לי יגדיל אותו 🤣
נק' מוניטין:
43,460
אני הייתי עושה ככה בתקופה של SS: אימון1: סקוואט, בנץ', דדליפט, צ'ין אפס. אימון 2: סקוואט, פרס, מתח, מקבילים. צ'ין אפס ומקבילים בתור תרגילי עזר (2X8) ומתח בתור תרגיל עיקרי (3X5) והידיים גדלו סבבה יחד עם כל הגוף.
למה?
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #16
נשמע אחלה, אני אנסה, נראה אם המתח והמקבילים לא יפגעו אחד בתוצאות של השני.
אני מתאמן בבית זה בעייתי קצת בעמידה.
נק' מוניטין:
115
אז איך אתה עושה סקוואט?
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #18
כלוב
