תוכנית איך התוכנית?

[YoTal2]

A:
סקוואט 4X12
דד ליפט 4X12
כפיפת ברך 3X8-12
פשיטת ברך 3X8-12
לחיצת חזה 4X12
פרפר בקרוס אובר 3X12
לחיצת חזה שיפוע עליון משקולות 4X8-12
פרפר במשקולות חופשי 4X8-12
B:
מתח 4-5XMAX
פול אובר משקולות יד 3X8-12
חתירה ב45 מעלות\T-BAR 4X8-12
משיכות מוט-אחיזה זרה 4X6-12
Miletery press\ לחיצת כתף במשקולות 4X12
הרחקת זרועות במשקולות יד 4X8-12
חתירה ישרה במוט 4X8-12
פרפר הפוך 4X8-12
איך?

 

[White Walker]

אהלן

עדיף לך יהיה לקחת AB מהפורטל שמוכנה מראש ולא להכין רשימת קניות כפי שיש למעלה..
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/