ייעוץ תפריט מסה נקייה

[9182yair]

בוקר:

שיבולת שועל קוואקר לא מבושלת 125 גרם

בית ספר:
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות עם 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
מלפפון 100 גרם



ארוחת צהריים:
אורז לבן מבושל 150 גרם
לברק (ללא ראש וחלקי פנים) 200 גרם


ארוחת ביינים:
בננה ללא קליפה 100 גרם

ארוחת ערב:
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 100 גרם
חזה עוף מבושל -250 גרם


לפני שינה:
אגוזי מלך 48 גרם

אנרגיה (קלוריות) 2258
חלבונים (גרם) 170
פחמימות (גרם) 206
שומנים (גרם) 82

הBMR שלי הוא 1800 אחרי הההכפלה...
מה אתם אומרים?
עריכה:אני מטר 67 ומשקל 50

 

[omervi]

הייתי מוסיף לפני השינה קוטג 1% או מקור חלבון קזאין לפני השינה ועוד איזה סקופ חלבון לאחרי האימון נוסף לארוחת בניים וסבבה לגמרי

 

[9182yair]

הייתי מוסיף לפני השינה קוטג 1% או מקור חלבון קזאין לפני השינה ועוד איזה סקופ חלבון לאחרי האימון נוסף לארוחת בניים וסבבה לגמרי

אין לי גיינר/סקופ חלבון ואני גם לא צריך כי אין לי בעיה עם מאכלים עשירי חלבון
ולמה צריך להוסיף חלבון?אני דיי בטוח שיש לי אפילו יותר מדי לא?
תודה על העזרה!

 

[Timurchik]

לדעתי,תוריד חלבון ל 120,שומן ל 60,כל השאר פחמימה.

 

[9182yair]

לדעתי,תוריד חלבון ל 120,שומן ל 60,כל השאר פחמימה.

אז להחליף את הדג בדג אמנון (אותו כמות חלבון בערך אבל דג אמנון הוא דל שומן)?

 

[יהושע64]

אז להחליף את הדג בדג אמנון

דווקא שומן דגים לא כדאי להפחית. בלי קשר למה שחושבים על שומן אחר, אין כמעט חולק על כך ששומן דגים הוא שומן טוב.

 

[ron2545]

העודף הקלורי שלך הוא טוב .
תוריד חלבון לאיזור 110-120
שומן 50-60
כל השאר פחמימות.

 

[SweetBamba]

המון המון חלבון,הייתי מוריד אותו ל140..ומוסיף ירקות

 

[c.eden]

תוריד את כמות החלבון ל120 גרם ותנסה לשלב ירקות לארוחה