סרטון טכניקה דדליפט

[Snorlax jr]

130 דדליפה זה לא הטכניקה שאני רגיל לעשות בדרך כלל.. זה נראה ממש רע הטכניקה הזאת שבוע הבא אצלם מה שאני עושה בדרך כלל ואשלח פה שוב..
בינתיים על הדף בסרטון אני מודע לגב העגול (בחזרה רביעית וחמישית פשוט היה קשה לכווץ אותם ולהשאר עם גב ישר..) אני צריך יותר לשלב רגליים ניראלי ואולי את ה stance צריך להרחיב..
ושאלה אולי לעבור לסומו דד? יעזור לי?
חימום:

סט העבודה:

אשמח לטיפים איך לשפר
@White Walker @WhiteOwl @Beast and cheat @Ori.S

 

[StarDust]

הכניסה לסטאפ גרועה, אתה מוריד את התחת יותר מדי, ואז אתה דוחף את המוט קצת קדימה, ואז הוא חוזר אחורה. גם עם ה-60 הכתפיים שלך בורחות קדימה כשהמשיכה מתחילה.

 

[Snorlax jr]

הכניסה לסטאפ גרועה, אתה מוריד את התחת יותר מדי, ואז אתה דוחף את המוט קצת קדימה, ואז הוא חוזר אחורה. גם עם ה-60 הכתפיים שלך בורחות קדימה כשהמשיכה מתחילה.

אוקיי תודה על הביקורת, אז לעלות טיפה את התחת, שהמוט יהיה מעל אמצע הרגליים ושהוא ישאר שם .. ואיך אני מתקן את הבעיה עם הכתפיים ?

 

[StarDust]

אוקיי תודה על הביקורת, אז לעלות טיפה את התחת, שהמוט יהיה מעל אמצע הרגליים ושהוא ישאר שם .. ואיך אני מתקן את הבעיה עם הכתפיים ?

ברגע שתעשה את שני הדברים הראשונים, גם הכתפיים יהיו במקום הנכון.

 

[Snorlax jr]

ברגע שתעשה את שני הדברים הראשונים, גם הכתפיים יהיו במקום הנכון.

אוקיי תודה רבה

 

[Beast and cheat]

@StarDust סיכם בצורה מעולה, מצטרף לכל מה שהוא אמר.

אוסיף שאתה גם צריך ממש לרצות להמשיך לשמור על חזה זקוף (=גב ישר) כדי שזה יקרה, זה לא נראה שאיכפת לך מזה - גם ב-60 ק"ג, שזה משקל שאין שום הצדקה למשוך לא מושלם אם יש לך כבר 130 לחמישייה. קח הרבה אוויר ותשאיר בפנים עד שהמוט נח שוב על הריצפה.
בנוסף, לא ברור אם החימום שלך היה רק כמה חזרות עם 60 ואז ישר עברת ל130 או לא, אבל אם כן - זה לא מספיק. תן 3-4 סטים של חימום עם משקל שעולה בהדרגה וחזרות שיורדות בהדרגה, מקובל וטוב לסיים את סט החימום האחרון עם 90% מהמשקל של סט העבודה לחזרה אחת.