ירידה איטית במשקל

[shani671]

אני 1.67 שוקלת 68.5, אני עושה דיאטה של 1200 קלוריות
עושה אימון כוח 3 פעמים בשבוע במשך שעה ואני יורדת רק 500 גרם בשבוע , אני רואה על עצמי שירדתי קצת אבל לא כל כך מרגישה את זה בבגדים מה אני יכולה לעשות כדי לזרז את הירידה אבל ל לפגוע בשריר אני רוצה לרדת באחוזי שומן...
אני אוכלת בסביבות ה40 שומן
180 פחמימה
חלבון 75 עד 80
המטרה שלי עיצוב והורדת אחוזי שומן .הייתי רוצה גם להעלות במסה אבל אני יודעת שזה לא אפשרי שרוצים להוריד במשקל

 

[oz25]

אהלן שני וברוכה הבאה לפורום

2 נק':

קודם כל לרדת חצי ק"ג בשבוע זה בסדר גמור ולמען האמת עדיף ככה.

דבר שני, אמרת שאת רוצה לרדת במשקל. שמת לב כמה גרם פחמימה את צורכת ?

מציע להעלות ב-100,200 קל' את התפריט ובנוסף להעלות את כמות החלבון ולהוריד את הפחמימה.

לעלות במסת שריר את לא תעלי כי את במאזן קלורי שלילי.

@מרטין

 

[shani671]

לכמה לעלות את החלבון ?
הבעיה שאני לא אוכלת בשר רק פסטרמה מה אני יכולה מהצומח ?
וכמה להוריד בפחמימה אתה מציע?

 

[מרטין]

אם את רוצה לרדת במשקל ולא לפגוע במסת השריר את עושה בדיוק מה שצריך. גרעון קלורי שמסתכם בחצי קילו בשבוע יניב 2 קג בחודש.
ההמלצה הראשונה שלי היא שאם התפריט הנוכחי עובד אל תשני כלום. תמשיכי כך.

הורדת כמות הפחמימות יכולה לסייע לראות תוצאות בעיקר בגלל ירידת הנוזלים אבל ברגע שתחזרי לתפריט רגיל הנוזלים יחזרו.

אבל אני מדגישה שקצב הירידה הנוכחי מאותת לך שהגוף במצב אופטימלי. אל תקלקלי מה שעובד. תחזרי כשקצב הירידה יואט או יעצר.

 

[shani671]

סבבה תודה

 

[יהושע64]

הבעיה שאני לא אוכלת בשר רק פסטרמה

כדאי לך לנסות למצוא סוג בשר אחר, ולא, אני לא מתכוון לנקניקיות 😃, או להכין פסטרמה בעצמך מחזה הודו. חומרי השימור בפסטרמה חשודים כלא בריאים, בטח לא בכמות גדולה.