תוכנית Texas method 4 day split

[itayzl]

מסיים חיטוב בעוד 4 שבועות בערך ומעוניין לעבור לטקסס אחרי זה (כבר עשיתי טקסס 3 פעמים בשבוע פשוט בגלל הלוז שיהיה לי 4 ימים בשבוע הכי נוח)

נתקלתי בתוכנית הזאת:
Week A
Monday: Bench 5x5, OHP 3x8, LTE 3x10-12
Tuesday: Squat 5x5, Power Clean 5x3, Chin up 3x10
Thursday: Bench 5x1, OHP 5RM, Dips 3x15
Friday: Squat 5RM, DL 5RM, BB Row 3x10

Week B
Monday: OHP 5x5, Bench 3x8, LTE 3x10-12
Tuesday: Squat 5x5, Power Snatch 6x2, Chin up 3x10
Thursday: OHP 5x1, Bench 5RM, Dips 3x15
Friday: Squat 5RM, DL 5RM, BB Row 3x10



אני מאוד מעוניין לנסות לעבוד בכוח דימני ולשלב גם הנפות (עוד לומד את הטכניקה - לא פשוט לי בכלל)

Week A
Friday: Squat 5x5, Power Clean 5x3, Chin up 5x10
saturday: Bench 5x5, OHP 3x8, LTE 3x10-12
monday: DL 5RM,Squat DE, BB Row 4x10
Tuesday: Bench DE, OHP 5RM, Dips 5x15

Week B
Friday: Squat 5x5, Power Snatch 6x2, Chin up 5x10
saturday: OHP 5x5, Bench 3x8, LTE 3x10-12
monday: DL 5RM,Squat DE, BB Row 4x10
Tuesday: OHP DE, Bench 5RM, Dips 5x15


אשמח לדעות, הצעות לשיפור, ושיתוף מניסיון אישי אם למישהו יש.

תודה

 

[SmokingSnake]

אם תיעצר בתרגיל כלשהו בטקסס בחודשיים משהו לא בסדר, תדאג למשקלי התחלה נכונים והפרשים נכונים בין העצימות לנפח(באחוזים)