נק' מוניטין:
41
לא ידעתי אם לפרסם את זה כאן או בפורום אימונים אז אם זה לא מתאים תעבירו.
אז ככה, אני כבר כמה חודשים בטקסס.
התחיל מעולה. הבנץ', הסקוואט והדדליפט עלו בקצב מעולה. בעיקר הדדליפט.
לאחר כמה שבועות הסקוואט נתקע, הבנתי שזה בעיה טכנית ותיקנתי אותה.
אחרי זה הבנץ' נתקע, שיניתי טכניקה והורדתי משקלים דרסטית. כרגע עובד 5×5 (לא במתכונת טקסס).
בשבועות האחרונים הסקוואט דווקא עולה מעולה (בגלל השיפור בטכניקה) ואני עולה 2.5 קילו או יותר כל שבוע ומרגיש שקל לי.
הדדליפט (שדווקא עלה ממש מהר בתחילת התוכנית) תקוע.
אני אסביר. אני מצליח להרים את המשקל, אבל הגב התחתון מתעגל. לא משנה כמה סרטונים ראיתי, כמה מאמנים ייעצו לי (לקחתי כמה אימונים אישיים) איפשהו בסביבות 150 קג דדליפט הגב מתעגל. הורדתי ל-100 קג ועדיין מתעגל, כשלפני כמה שבועות באותו משקל היה ישר כמו פלס.
אני חושב שזה בגלל הסקוואט, שהוא נותן יותר מדי נפח לזוקפי גב. התקדמתי בו ממש טוב (מ 85 ל 130).
הוספתי 3×5 דדליפט במשקלים בינוניים ליום נפח על מנת לעבוד על הטכניקה, לא עוזר.
הורדתי את הנפח, גם לא עוזר.
אני באמת ממש מותש אחרי הסקוואט (למרות שהולך לי בו טוב) וגם בדרך כלל בשלב הסופי של האימון כשאני עושה דדליפט אני יחסית עייף.
שאלות:
1) מה אתם חושבים על להעביר את הדדליפט הכבד ליום התאוששות? אני אשים אותו בתחילת האימון ככה שאני אבוא אליו רענן.
אולי רעיונות אחרים איפה לשים את הדדליפט?
2) להשאיר את הסקוואט אותו דבר? כרגע הולך לי בו מעולה ככה שאני פוחד לגעת במה שעובד.
3) שאלה אחרת - בנץ' פרס אני מבצע אחרי הסקוואט. העניין הוא שאני משתמש בטכניקה שמערבת חזק מאוד את הקוואדס (לג דרייב) וכאשר אני עושה את זה אחרי נפח בסקוואט (יום נפח) הכוח שלי בלג דרייב נפגע. לשנות טיפה את האימון? לשים תרגיל באמצע ולתת לקוואדס לנוח קצת?
4) אחרי שאני אמצה את ההתקדמות עם 5×5 לבנץ' פרס לבצע SS ללחיצות או שלהמשיך ישר לטקסס?
כרגע משקל מאוד נמוך (70) ככה שאני מאמין שיש מה לסחוט עוד קצת התקדמות מאימון לאימון/שבוע לשבוע אבל אני מרגיש שבקרוב לא אוכל להתקדם יותר ב 5×5.
אשמח לתגובות ועצות.
אז ככה, אני כבר כמה חודשים בטקסס.
התחיל מעולה. הבנץ', הסקוואט והדדליפט עלו בקצב מעולה. בעיקר הדדליפט.
לאחר כמה שבועות הסקוואט נתקע, הבנתי שזה בעיה טכנית ותיקנתי אותה.
אחרי זה הבנץ' נתקע, שיניתי טכניקה והורדתי משקלים דרסטית. כרגע עובד 5×5 (לא במתכונת טקסס).
בשבועות האחרונים הסקוואט דווקא עולה מעולה (בגלל השיפור בטכניקה) ואני עולה 2.5 קילו או יותר כל שבוע ומרגיש שקל לי.
הדדליפט (שדווקא עלה ממש מהר בתחילת התוכנית) תקוע.
אני אסביר. אני מצליח להרים את המשקל, אבל הגב התחתון מתעגל. לא משנה כמה סרטונים ראיתי, כמה מאמנים ייעצו לי (לקחתי כמה אימונים אישיים) איפשהו בסביבות 150 קג דדליפט הגב מתעגל. הורדתי ל-100 קג ועדיין מתעגל, כשלפני כמה שבועות באותו משקל היה ישר כמו פלס.
אני חושב שזה בגלל הסקוואט, שהוא נותן יותר מדי נפח לזוקפי גב. התקדמתי בו ממש טוב (מ 85 ל 130).
הוספתי 3×5 דדליפט במשקלים בינוניים ליום נפח על מנת לעבוד על הטכניקה, לא עוזר.
הורדתי את הנפח, גם לא עוזר.
אני באמת ממש מותש אחרי הסקוואט (למרות שהולך לי בו טוב) וגם בדרך כלל בשלב הסופי של האימון כשאני עושה דדליפט אני יחסית עייף.
שאלות:
1) מה אתם חושבים על להעביר את הדדליפט הכבד ליום התאוששות? אני אשים אותו בתחילת האימון ככה שאני אבוא אליו רענן.
אולי רעיונות אחרים איפה לשים את הדדליפט?
2) להשאיר את הסקוואט אותו דבר? כרגע הולך לי בו מעולה ככה שאני פוחד לגעת במה שעובד.
3) שאלה אחרת - בנץ' פרס אני מבצע אחרי הסקוואט. העניין הוא שאני משתמש בטכניקה שמערבת חזק מאוד את הקוואדס (לג דרייב) וכאשר אני עושה את זה אחרי נפח בסקוואט (יום נפח) הכוח שלי בלג דרייב נפגע. לשנות טיפה את האימון? לשים תרגיל באמצע ולתת לקוואדס לנוח קצת?
4) אחרי שאני אמצה את ההתקדמות עם 5×5 לבנץ' פרס לבצע SS ללחיצות או שלהמשיך ישר לטקסס?
כרגע משקל מאוד נמוך (70) ככה שאני מאמין שיש מה לסחוט עוד קצת התקדמות מאימון לאימון/שבוע לשבוע אבל אני מרגיש שבקרוב לא אוכל להתקדם יותר ב 5×5.
אשמח לתגובות ועצות.
נערך לאחרונה:
