ייעוץ ערכים לבניית תפריט

[גיל וינר]

היי, חישבתי על פי מדריך החיטוב את הערכים על פיהם אני אמור לבנות תפריט :

גיל - 15

משקל - 72.3

גובה - 176

bmr - 1750

rmr - 2100

צריכה קלורית ליום ללא אימון כולל גירעון של 500 קלוריות - 1600

צריכה קלוריות ליום אימון כולל גירעון של 500 קלוריות - 2100

protein - 130g

protein calories - 560

fat - 57g

fat calories - 513

פחמימה ליום ללא אימון - 130 g

קלוריות פחמימה ליום ללא אימון - 527

פחמימה ליום אימון ( כולל אירובי ואימון משקולות 3 פעמים בשבוע ) - 256

קלוריות פחמימה ליום אימון - 1027


1 ) יש לי יותר מדי קלוריות לאכול ביום אימון לא ?
2 ) אני לא מבין בגלל זה אני שואל אבל 256 גרם פחמימה ליום אימון זה המון לא ?
3 ) אם יש הערות או שחישבתי משהו לא נכון, אשמח להערות

 

[SweetBamba]

למה דאבל פוסט.?..??.?? ננעל