נק' מוניטין:
1,444
שלום רב ,
אני נמצע כרגע באמצע סייקל פרימובולן , משקלי עבודה עלו ב כ 10 - 15 אחוז בחודש האחרון.
אתמול ביצעתי אימון חזה כרגיל על פי תוכנית האימון שלי .
בתרגיל לחיצת חזה בדמבלים - שיפוע עליון לאחר 4 סטים כפול 8 חזרות - בסט החמישי הכתף קרסה לאחור ושמעתי רעש לא נעים מתוך הכתף.
נכון לרגע זה אין לי מגבלות טווחי תנועה אבל יש מספר זויות תנועה שיש כאב חד.
אני מורח וולטרן כל שעתיים , מנוחה טוטאלית כ 4 ימים לבדוק האם יש שיפור (פרוטוקול )
חשוב לי לחזור מוקדם ככל שניתן לאימונים .
שאלתי היא מניסיון של מתאמנים ופצועים :
האם כדאי לקבל ביום רביעי זריקת קורטיזון לכתף (לא קיבלתי מעולם) , אני מודע להשלכות ארוכות הטווח אבל חשוב לי לא לאבד את מומנט הסייקל.
והאם יש לכם עוד טיפים בנושא
תודה
אני נמצע כרגע באמצע סייקל פרימובולן , משקלי עבודה עלו ב כ 10 - 15 אחוז בחודש האחרון.
אתמול ביצעתי אימון חזה כרגיל על פי תוכנית האימון שלי .
בתרגיל לחיצת חזה בדמבלים - שיפוע עליון לאחר 4 סטים כפול 8 חזרות - בסט החמישי הכתף קרסה לאחור ושמעתי רעש לא נעים מתוך הכתף.
נכון לרגע זה אין לי מגבלות טווחי תנועה אבל יש מספר זויות תנועה שיש כאב חד.
אני מורח וולטרן כל שעתיים , מנוחה טוטאלית כ 4 ימים לבדוק האם יש שיפור (פרוטוקול )
חשוב לי לחזור מוקדם ככל שניתן לאימונים .
שאלתי היא מניסיון של מתאמנים ופצועים :
האם כדאי לקבל ביום רביעי זריקת קורטיזון לכתף (לא קיבלתי מעולם) , אני מודע להשלכות ארוכות הטווח אבל חשוב לי לא לאבד את מומנט הסייקל.
והאם יש לכם עוד טיפים בנושא
תודה
