נק' מוניטין:
41
שלום,
אז אני מתחיל חיטוב שוקל 89.5 על 182 ס''מ וזה התפריט שבניתי ורציתי לדעת אם הוא טוב:
בוקר: 5:40
שיבולת שועל (כוס 125 גרם)
יוגרוט דנונה ביו (גביע שלם 200 גרם)
כף חמאת בוטנים (25 גרם)
כף שמן זית
בערך ב8:00
אגוזי מלך חופן (40 גרם)
11:05
בננה ומלפפונים
16:30
חזה עוף (200 גרם)
אורז (150)
לפני אימון
בננה
אחרי אימון 19:30
שייק חלבון
20:00
סלט + חצי אבוקדו
חזה עוף (200 גרם)
חצי קופסאת טונה
בנוסף בכל היום אני ינסה לדחוף מלפפונים במיוחד בין 8 ל 16:30
ערכיים:
2702 קלוריות
חלבון 215
פחמימה 210
שומנים 102
אז איך אני יכול לשפר את התפריט שלי ?
תודה רבה מראש:)
אז אני מתחיל חיטוב שוקל 89.5 על 182 ס''מ וזה התפריט שבניתי ורציתי לדעת אם הוא טוב:
בוקר: 5:40
שיבולת שועל (כוס 125 גרם)
יוגרוט דנונה ביו (גביע שלם 200 גרם)
כף חמאת בוטנים (25 גרם)
כף שמן זית
בערך ב8:00
אגוזי מלך חופן (40 גרם)
11:05
בננה ומלפפונים
16:30
חזה עוף (200 גרם)
אורז (150)
לפני אימון
בננה
אחרי אימון 19:30
שייק חלבון
20:00
סלט + חצי אבוקדו
חזה עוף (200 גרם)
חצי קופסאת טונה
בנוסף בכל היום אני ינסה לדחוף מלפפונים במיוחד בין 8 ל 16:30
ערכיים:
2702 קלוריות
חלבון 215
פחמימה 210
שומנים 102
אז איך אני יכול לשפר את התפריט שלי ?
תודה רבה מראש:)
נערך לאחרונה:
