ייעוץ מתחיל באימונים לחצי שנה

[itay87]

הנה התמונות והתוכנית הישנה שלי, התאמנתי באופן מסודר באזור החודש וחצי בsw(הלוג לא ממש עודכן, כי עברתי לכתוב במחברת, היה לי יותר נוח ופשוט)
https://www.lbs.co.il/logs/152/update?update=9713

בכל מקרה, זה פחות או יותר המצב שלי(12% שומן ככה?) , אני נרשם לחד"כ לחמישה חודשים, מעוניין להישאר באותו אחוז שומן,ולעלות סדר גודל של קילו בחודש.
הבנתי מחברים ואנשים שאני מכיר שאני כן סומך על הידע שלהם שקשה מאוד לעשות תפריט עם ספירת קלוריות מעל הניטרלי מכיוון שהBMR,הRMR משתנים מאדם לאדם, ובנוסף קשה מאוד לספור במדויק את כל הקלוריות שאתה אוכל כל יום- ואת כל הפעילות הגופנית שאתה עושה. לכן אני אספור סדר גודל(כלומר לראות שיש לי באזור ה130 גרם חלבון(שוקל 65), 65 גרם שומן..).
מה אתם חושבים על זה? מומלץ או לא?

בנוסף, אני רוצה לעשות תרגילים מורכבים, אבל אני עם פלטפוס. ראיתי שאנשים כתבו על זה, אבל עדין לא הבנתי ממש מה השורה התחתונה כי אנשים לא נשמעו סגורים על זה. בנוסף, אני מפחד להסתמך על המאמנים שידוע שברובם ליצנים, אז איזו דרך יש לי להתאמן כמו שצריך?!

בקיצור , השאלות "המזוקקות"
1.האם אפשרי לעלות באזור הקילו בחודש ולהישאר באותו אחוז שומן?
2.האם מומלץ ואפשרי לאכול "לפי הרגשה" וניסוי וטעייה, מכיוון שתפריטים לא מדוייקים?
3.איך אתם ממליצים ללמוד ולעשות תרגילים מורכבים, כאשר אין מי שילמד אותי אותם?
4.האם אני צריך להתנהג שונה בגלל הפלטפוס? עם מדרסים או בלי? ובנוסף, יש את את נעלי הקרוספיט הללו ליומיום, כדי ללבוש אותם(בלי מדרסים) לאימונים?http://www.6pm.com/reebok-train-motion-rs-l-black-white
5.האם היעילות בחדר כושר משמעותית טובה יותר מבSw? והאם יש אופציה להוסיף לאימון(ומתי?) אימונים על דגל\front lever
6.במידה ואתאמן חמישה חודשים, ואז שנה בצבא אשן חמש שעות בשבוע, ואתאמן ברחוב פעם בשבוע(+-) אאבד את רוב מה שאבנה, או שלא?

 

[SmokingSnake]

1. כן
2. ממש לא מומלץ, בטח לא כמתאמן מתחיל, לרוב האנשים אין מושג מה וכמה הם אוכלים
3. אנטרנט, ספרים מקצועיים כמו starting strength וביקורות על סרטונים מהאימון כאן בפורום בעזרת האחרים
4. כדאי לצלם סרטונים של התרגילים המורכבים עם ובלי מדרס ולראות את ההבדלים
5. כן, יש עבודה הרבה יותר שלמה על כל הגוף. דגל תכניס ביום של הגב בתכנית ab או בסוף אימון בfbw
6. כנראה שכן אלא אם כן אתה ממש חסר מאסת שריר כרגע, אבל אין מה לדבר על דברים באוויר

 

[itay87]

1. כן
2. ממש לא מומלץ, בטח לא כמתאמן מתחיל, לרוב האנשים אין מושג מה וכמה הם אוכלים
3. אנטרנט, ספרים מקצועיים כמו starting strength וביקורות על סרטונים מהאימון כאן בפורום בעזרת האחרים
4. כדאי לצלם סרטונים של התרגילים המורכבים עם ובלי מדרס ולראות את ההבדלים
5. כן, יש עבודה הרבה יותר שלמה על כל הגוף. דגל תכניס ביום של הגב בתכנית ab או בסוף אימון בfbw
6. כנראה שכן אלא אם כן אתה ממש חסר מאסת שריר כרגע, אבל אין מה לדבר על דברים באוויר

הנעלים באמת מתאימות להרמת משקולות ד.א?
בנוסף, הבנתי שהתוכנית של fbw עם a1 וa2 היא המומלצת למתחיל, אבל במקבילים אני קצת יותר חלש ומצליח רק 3X7(אז בטח זה 2X8-9) , פשוט לעשות פחות חזרות מבתוכנית?

 

[SmokingSnake]

הנעלים באמת מתאימות להרמת משקולות ד.א?
בנוסף, הבנתי שהתוכנית של fbw עם a1 וa2 היא המומלצת למתחיל, אבל במקבילים אני קצת יותר חלש ומצליח רק 3X7(אז בטח זה 2X8-9) , פשוט לעשות פחות חזרות מבתוכנית?

לא מתאימות להרמת משקולות.
במקבילים אם אתה לא מצליח תעבוד בגרביטון עד שתתחזק מספיק

 

[יהושע64]

אשן חמש שעות בשבו

אם תישן חמש שעות בשבוע תאבד הרבה יותר מאשר מסת שריר.

 

[itay87]

אם תישן חמש שעות בשבוע תאבד הרבה יותר מאשר מסת שריר.

אם הייתה לי ברירה,ככל הנראה זה גם יהיה פחות מחמש במשך רוב השבוע. יש דברים שצריך לוותר עליהם בשביל הצבא