ייעוץ תפריט תזונה

[Ariel1993]

אהלן לכולם, אני כבר חצי שנה עובד עם תפריט שיועץ תזונה בנה לי. אני מרגיש שדי מיציתי את השיטה ורוצה לנסות על הגוף שלי משהו אחר.
עבדתי בשיטה של ימים דלי פחמימה והעמסות פחמימות לאחר אימון.

ניתן לאמר שהגעתי לרמת חיטוב גבוהה אבל לא מרוצה ממסת השריר שיש לי ולכן פניתי שוב ליעוץ אצל אותו יועץ והשיטה לא שונה בהרבה אלא העמסות פחמימות גדולות יותר.
בחרתי לעבור לשיטה הקלאסית של תפריט המורכב מ6 ארוחות אותו אבנה לעצמי ועל עניין היחס פחמימה חלבון שומן אני די תקוע.

אני 1.88 שוקל 76.

תחזוקה- 2196
בתור התחלה אבנה תפריט המורכב מ2600 קלוריות(כ400 קלוריות מעל התחזוקה).
מתאמן רק אימונים אנ-אירוביים.

אלא היחסים שיצאו לי לפי המדריך בקילוגרם להעלת מסה:
152-גרם חלבון
76-גרם שומן
325-גרם פחמימה

מה דעתכם?
יש אולי המלצות?

מעדיף לעלות כמה שיותר נקי...
מתאמן ABC 4 פעמים בשבוע..

 

[Snorlax jr]

שומן לדעתי תעלה לאיזה 80-85.
פחמימה תתחיל לעלות כל יום 50 גרם פחמימה עד שתגיע ל300, תשקל כל שבוע וכשתראה עלייה במשקל תשאיר את הפחמימה כמו שהיא
לדעתי אל תעבוד לפי קלוריות ותעבוד רק לפי ערכים.
לתוכנית אימונים תעשה: SS, canditoHQ strength or linear program, Jason blaha novice program or linear hypertrophy program