שלום, אני בן 17 וחצי , בגובה 1.80 , שוקל 76 ... לפני המסה שקלתי 62 ... הפסקתי להשקיע בזמן האחרון בגלל עבודה ואני רוצה לקראת החופש הגדול לחזור לזה בכל כולי ...
שיגמר לי המלווה אני ארשם לחדר כושר בעיר הקרובה אבל בינתיים בחודשיים הקרובים אני מתאמן במקלט סמוך שיש שם מוטות , משקלים עד 100 ק"ג (בעייתי בעיקר לדדליפט) , פולי , מתח ומקבילים... גנבו משם את כל המשקולות של הקילו והחצי קילו אז נתקעתי על משקלים מסויימים... (אין משקולות יד רק מוטות)
אז ניסיתי להמציא לעצמי תוכנית די קשה ולשלב ריצה ושחיה בהתאם לזמן הפנוי :
FBW:
רגליים:
סקוואטים 3X8
לאנצ'ים ( שליחת רגל קדימה וכיפוף הרגל האחורית) 25*4
תרגיל לתאומים (עומד על משקולת ויורד ועולה לאט לאט) 3X50
חזה:
בנץ' פרס 4X8
גב: (הוא בפיגור אני מנסה להשקיע בו יותר)
בנט אובר ראו 3X8
מתח כשל*3
תרגיל עם הפולי עליון בזמן ישיבה 3X10
כתפיים:
חתירה עם מוט W (תופסים בחלק הצר של המוט בעמיד ומעלים עד הקו של הכתפיים) 3X8
חסר לי תרגיל לכתף אחורית
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 10X3
יד אחורית:
מקבילים 3X12
תרגיל עם פולי עליון 3X10
בטן:
שישה תרגילים כל אחד כפול 2 דקות ... קיבלתי את זה מחבר מהשייטת
את האימוני משקולות אני מתכוון לעשות שלוש פעמים בשבוע וכל יום אחר אני מתכוון לרוץ לשחות או שניהם ביחד...
הבעיה העיקרית שלי היא שיש לי שומן עיקש בבטן התחתונה ובמותניים וזה מכער את הגוף שלי .. החזה , ידיים והכל די בסדר...
אז מה אומרים על התוכנית.. אני יודע שהיא עמוסה אבל אני אוהב להכאיב לעצמי
*ותרגיל לכתף אחורית ממש יעזור ...
שיגמר לי המלווה אני ארשם לחדר כושר בעיר הקרובה אבל בינתיים בחודשיים הקרובים אני מתאמן במקלט סמוך שיש שם מוטות , משקלים עד 100 ק"ג (בעייתי בעיקר לדדליפט) , פולי , מתח ומקבילים... גנבו משם את כל המשקולות של הקילו והחצי קילו אז נתקעתי על משקלים מסויימים... (אין משקולות יד רק מוטות)
אז ניסיתי להמציא לעצמי תוכנית די קשה ולשלב ריצה ושחיה בהתאם לזמן הפנוי :
FBW:
רגליים:
סקוואטים 3X8
לאנצ'ים ( שליחת רגל קדימה וכיפוף הרגל האחורית) 25*4
תרגיל לתאומים (עומד על משקולת ויורד ועולה לאט לאט) 3X50
חזה:
בנץ' פרס 4X8
גב: (הוא בפיגור אני מנסה להשקיע בו יותר)
בנט אובר ראו 3X8
מתח כשל*3
תרגיל עם הפולי עליון בזמן ישיבה 3X10
כתפיים:
חתירה עם מוט W (תופסים בחלק הצר של המוט בעמיד ומעלים עד הקו של הכתפיים) 3X8
חסר לי תרגיל לכתף אחורית
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 10X3
יד אחורית:
מקבילים 3X12
תרגיל עם פולי עליון 3X10
בטן:
שישה תרגילים כל אחד כפול 2 דקות ... קיבלתי את זה מחבר מהשייטת
את האימוני משקולות אני מתכוון לעשות שלוש פעמים בשבוע וכל יום אחר אני מתכוון לרוץ לשחות או שניהם ביחד...
הבעיה העיקרית שלי היא שיש לי שומן עיקש בבטן התחתונה ובמותניים וזה מכער את הגוף שלי .. החזה , ידיים והכל די בסדר...
אז מה אומרים על התוכנית.. אני יודע שהיא עמוסה אבל אני אוהב להכאיב לעצמי
*ותרגיל לכתף אחורית ממש יעזור ...
