ייעוץ איך התפריט? חיטוב

[GuyP]

אהלן חברה!
בן 17 וחצי
שוקל 68
גובה 167
RMR 2150
אחרי שחישבתי יצא שאני צריך לאכול 55 שומן
חלבון-120 מינימום
ו157 פחמימה
זה התפריט שבניתי:
אשמח לדעת איך הוא לחיטוב של 3 שבועות ( לאחר מכן אני מתכנן להתחיל מסה) ולקבל הצעות לשיפורים.
תודה רבה!!

 

[shum_klum]

הייתי הולך על ערכים מעט שונים.
חלבון 140 גרם, פחמימה 100 גרם, שומן 70 גרם, סך הכל 1570 קלוריות.
אם אתה עושה גם אירובי, אפשר להוסיף עוד קצת אוכל.

 

[Zyzz]

אשמח לדעת באיזה אתר בנית את התפריט, אני רוצה לבנות אחד.

תודה

 

[Matty]

אשמח לדעת באיזה אתר בנית את התפריט, אני רוצה לבנות אחד.

תודה

http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php

 

[GuyP]

הייתי הולך על ערכים מעט שונים.
חלבון 140 גרם, פחמימה 100 גרם, שומן 70 גרם, סך הכל 1570 קלוריות.
אם אתה עושה גם אירובי, אפשר להוסיף עוד קצת אוכל.

למה כדאי לשנות את הערכים?
אני מתאמן בחדר כושר , מתחיל השבוע FBW( ללא סקוואט כרגע)