אחר שומן וחזה עוף

[yarin67]

שלום!

אני כבר איזה חודש בתפריט, ובשבוע האחרון התחלתי לפשל.

אני לא מצליח לאכול את כל השקדים והאגוזים שאני צריך כי אני לא אוהב, אז חשבתי לשתות פשוט שמן זית בכוס.

ולגבי החזה עוף, זה פשוט בלתי נסבל בכל מתכון שניסתי מישהו יכול להביא לי מתכון מומלץ?

ונ.ב

זה התפריט שלי:

אגוזי מלך 50 גרם
שקדים 35 גרם
אורז לבן לא מבושל 70 גרם
קוטג תנובה 250 גרם 5% 250 גרם
חזה עוף לא מבושל 300 גרם
ביצה קשה
טונה במים קופסא

אני כמעט לא אוכל את הקוטג יש אולי תחליף?

בתודה, ירין.

 

[Wild]

נראה שיש לך בעיות בכל התפריט בערך... הייתי ממליץ לך להכין חדש כי אתה לא תחזיק הרבה בלי כוח רצון יוצא דופן. אילו מאכלים אתה אוהב?

ביצה אחת? תוסיף עוד 1-2
בקשר לשמן זה ככל הנראה יעשה לך צרבת והרגשה מאוד לא נעימה. אם אתה לא מתמודד עם אגוזים/חזה עוף/קוטג' קשה לי להאמין שתתמודד עם זה...


שמע אני בדרך כלל בדעה של להמעיט בתוספים ולקבל את רוב הערכים מאוכל רגיל אבל במקרה שלך זה כנראה הכרחי. יש אבקות מאוד טעימות שאתה יכול לשתות עם חלב (יוסיף לטעם) וזה יוריד לך גם מהקוטג' שאתה צריך לאכול בתפריט שבנית (החלב שתשתה עם השייק).

 

[yarin67]

נראה שיש לך בעיות בכל התפריט בערך... הייתי ממליץ לך להכין חדש כי אתה לא תחזיק הרבה בלי כוח רצון יוצא דופן. אילו מאכלים אתה אוהב?

ביצה אחת? תוסיף עוד 1-2
בקשר לשמן זה ככל הנראה יעשה לך צרבת והרגשה מאוד לא נעימה. אם אתה לא מתמודד עם אגוזים/חזה עוף/קוטג' קשה לי להאמין שתתמודד עם זה...


שמע אני בדרך כלל בדעה של להמעיט בתוספים ולקבל את רוב הערכים מאוכל רגיל אבל במקרה שלך זה כנראה הכרחי. יש אבקות מאוד טעימות שאתה יכול לשתות עם חלב (יוסיף לטעם) וזה יוריד לך גם מהקוטג' שאתה צריך לאכול בתפריט שבנית (החלב שתשתה עם השייק).

בניתי תפריט חדש עם מאכלים שאני אוהב:

גבינה צהובה 9% 60 גרם 121 18 גרם 5.3 גרם 0.1 גרם 16.2 מ"ג 0 גרם

פסטה (לפני בישול) 50 גרם 182 6.2 גרם 0.6 גרם 37.5 גרם 0 מ"ג 1.1 גרם

פסטרמה 120 גרם 139 24 גרם 3.6 גרם 2.4 גרם 72 מ"ג 0 גרם

שמן זית 3 כפות 371 0 גרם 42 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם

חזה עוף לא מבושל 300 גרם 313 69.3 גרם 3.6 גרם 0 גרם 174 מ"ג 0 גרם

ביצה קשה ביצה מספר 1 (XL) 96 8.1 גרם 6.8 גרם 0.7 גרם 275.6 מ"ג 0 גרם

אגוזי מלך 30 גרם 207 4.5 גרם 19.5 גרם 4 גרם 0 מ"ג 0.9 גרם

פסטה (לפני בישול) 70 גרם 256 8.7 גרם 0.8 גרם 52.5 גרם 0 מ"ג 1.6 גרם

סה"כ 1685 קלוריות 138.8 גרם 82.1 גרם 97.1 גרם 537.8 מ"ג 3.6 גרם

 

[shum_klum]

על מנת שנוכל לייעץ לך אתה חייב לרשום נתונום על עצמך.
גיל/גובה/משקל/אחוז שומן מוערך/מטרות.