"לחלשים אין מקום בשרשרת המזון"-לוג SS
- פותח/ת השרשור LiftHeavy
- פורסם בתאריך
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandards.html
עבור גברים אתה בין Un-trained ל Novice .
עבור נשים אתה מתאמן ברמת "Intermediate "
עבור גברים אתה בין Un-trained ל Novice .
עבור נשים אתה מתאמן ברמת "Intermediate "
נק' מוניטין:
62,133
בדיוק קיוויתי שיהיה מישהו כמוך בפורום. אם אתה כבר ברמה הזו, יש לי בשבילך תוכנית מצוינת:
http://www.elitefts.com/sheiko/Sheikotrcomp.htm
אתה עלית בערך כמו השוקולדים שהם מייצרים
נק' מוניטין:
7,408
הסתכלת שם בכלל? אני מציע לך להסתכל, אתה אפילו לא novice. ובכלל שכחנו את העובדה שאתה אפילו לא עושה סקוואט מלא אחרי חודש בSS, כל הכבוד. אה הבנתי, יא גאון!! בטח הסתכלת בפרס, אני שוב פעם סוגד לאינטיליגנציה שלך 🙌
נערך לאחרונה:
סליחה,לא שלך יש איזה סקוואט של מלכים.
נק' מוניטין:
7,408
אני באמת אשמח אם תראה את הסרטונים האחרונים ותגיד מה לא בסדר בסקוואט שלי 😃
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6786&page=2 וliftheavy, אני מתנצל על הזוהמה בלוג שלך.
- פותח/ת השרשור
- #69
משקלים בנתיים לפי התוכנית:
סקוואט 70
מילטרי 30
בנץ 60
דד 70
חתירה 50
חתירה יעוף בקרוב,סקוואט בינוני,עדיין לא קשה(שאני יגיע ל80 אני חותך במשקלי עלייה)
מילטרי בינוני מינוס כזה,בנץ' לא יודע,יום אחד 60 ממש קל לי יום אחר אני נאבק ב55.
דד לא מרגיש את המשיכה בכלל
מוסיף סט-2 סטים לבייספס בימי חמישי,לא יותר
- פותח/ת השרשור
- #71
a workout:
squat 75 kg 5-5-5 PR
bench press 65 kg 5-5-5(almost failure) also PR
Deadlift 80kg 5 PR
הגעתי למשקלים שרציתי,אז אני משנה את התוכנית:
A:
squat
bench
dead
B:
squat
press
pull up/chin up
העפתי את החתירה.
קצת על האימון של היום:
סקוואט היה אחלה,באתי בעודף אטרף וסחטתי 5 חזרות בכל סט,לא הגעתי עדיין לכשל אבל אני בהתלבטות גדולה מאוד אם לחתוך ולעלות ב2.5 או לעלות ב5 עד אני ממש יגיע לכשל ולעשות ריסט(HELP PLEASE)
בנץ',תרגיל בנזונה,ה65 הרגיש כמו 100,שונא את התרגיל הזה,הגעתי כמעט לכשל בחזרה האחרונה(הספוטר לא עזר אבל זה יכל להסתיים לא טוב),השאלה אם לעשות ריסט ואז להתחיל לעלות ב2.5 או בלי ריסט ולעלות ב2.5(משמע אימון הבא 67.5)
דד,מטורף!!!!!!!! תנו לי לציין שלפני SS נאבקתי ב60 קילו,היום ה80 קג לא הרגשתי את המשיכה בכלל! יום חמישי דד 100 קג!(סרטון מובטח)
ועוד לחשוב שלפני התוכנתי פקפקתי בה,פשוט כיף לשבור שיאים
squat 75 kg 5-5-5 PR
bench press 65 kg 5-5-5(almost failure) also PR
Deadlift 80kg 5 PR
הגעתי למשקלים שרציתי,אז אני משנה את התוכנית:
A:
squat
bench
dead
B:
squat
press
pull up/chin up
העפתי את החתירה.
קצת על האימון של היום:
סקוואט היה אחלה,באתי בעודף אטרף וסחטתי 5 חזרות בכל סט,לא הגעתי עדיין לכשל אבל אני בהתלבטות גדולה מאוד אם לחתוך ולעלות ב2.5 או לעלות ב5 עד אני ממש יגיע לכשל ולעשות ריסט(HELP PLEASE)
בנץ',תרגיל בנזונה,ה65 הרגיש כמו 100,שונא את התרגיל הזה,הגעתי כמעט לכשל בחזרה האחרונה(הספוטר לא עזר אבל זה יכל להסתיים לא טוב),השאלה אם לעשות ריסט ואז להתחיל לעלות ב2.5 או בלי ריסט ולעלות ב2.5(משמע אימון הבא 67.5)
דד,מטורף!!!!!!!! תנו לי לציין שלפני SS נאבקתי ב60 קילו,היום ה80 קג לא הרגשתי את המשיכה בכלל! יום חמישי דד 100 קג!(סרטון מובטח)
ועוד לחשוב שלפני התוכנתי פקפקתי בה,פשוט כיף לשבור שיאים
- פותח/ת השרשור
- #73
לא הרגשתי בכלל את ה80 קילו
נק' מוניטין:
20,976
- פותח/ת השרשור
- #76
למה אתה חושב שהתכוונתי לחמישי הקרוב?
התכוונתי לחמישי הבא.
יום ראשון-90
חמישי-100
🚬🤪🚬
נק' מוניטין:
789
בונא יבנזונה אתה מתחזק אחו******
מחר סקוואט 75 גם, לא חושב שאני אצליח לסחוט את ה5 :(
הלכו לי כל הזיכרונות בפלא', שלח לי פרטית עם המספר שלך או שתבוא למסנ'
מחר סקוואט 75 גם, לא חושב שאני אצליח לסחוט את ה5 :(
הלכו לי כל הזיכרונות בפלא', שלח לי פרטית עם המספר שלך או שתבוא למסנ'
חשבתי שאמרת חמישי הקרוב כי רשמת חמישי, לא חמישי הבא.
נק' מוניטין:
789
חח מכיר את התחושה אחי.
אתמול המאמן אמר לי לא לרדת מתחת למקביל בסקוואט, מיסתבר שזה עושה עומס על הברכיים
אתמול המאמן אמר לי לא לרדת מתחת למקביל בסקוואט, מיסתבר שזה עושה עומס על הברכיים
