ייעוץ תוכנית חתירה/מתח בלינארית?

[בר פייגנברג]

אז ככה, ביצעתי B.O.R עד עכשיו והגעתי ל82.5 קילו ל-5 חזרות.

קראתי כאן את הפוסט הזה: https://www.lbs.co.il/threads/67621/ והבנתי שאין כ''כ טעם להמשיך.

רציתי לעבור למתח ואכן עשיתי זאת, התחלתי עם 10 קילו ועליתי ל-17.5, באתי לעשות את אימון A שהיה אח"כ והבנתי שבעצם עבדתי בין 80%-100%, אז ניסיתי לעשות בין 60%-100% בעזרת הגרביטרון, לא עבד לי ממש החלק עם הגרביטרון, השאר כן...

מה כדאי לי לעשות? לחזור לחתירה או לעבור לצורה אחרת להתקדמות או לנסות פולי עליון? יש הצעות?

 

[Tom]

אז ככה, ביצעתי B.O.R עד עכשיו והגעתי ל82.5 קילו ל-5 חזרות.

קראתי כאן את הפוסט הזה: https://www.lbs.co.il/threads/67621/ והבנתי שאין כ''כ טעם להמשיך.

רציתי לעבור למתח ואכן עשיתי זאת, התחלתי עם 10 קילו ועליתי ל-17.5, באתי לעשות את אימון A שהיה אח"כ והבנתי שבעצם עבדתי בין 80%-100%, אז ניסיתי לעשות בין 60%-100% בעזרת הגרביטרון, לא עבד לי ממש החלק עם הגרביטרון, השאר כן...

מה כדאי לי לעשות? לחזור לחתירה או לעבור לצורה אחרת להתקדמות או לנסות פולי עליון? יש הצעות?

בצע חתירה וגם מתח...

 

[בר פייגנברג]

בצע חתירה וגם מתח...

אני מתכוון, מה עדיף לבצע בתור תרגיל ראשי, ביצעתי מתח ל2*8 או 3*8 בתור תרגיל עזר, אבל שקלתי להחליף את זה לתרגיל ראשי..

 

[Tom]

אני מתכוון, מה עדיף לבצע בתור תרגיל ראשי, ביצעתי מתח ל2*8 או 3*8 בתור תרגיל עזר, אבל שקלתי להחליף את זה לתרגיל ראשי..

תרגיל ראשי באיזה מובן?

 

[Saiyaman3]

אז ככה, ביצעתי B.O.R עד עכשיו והגעתי ל82.5 קילו ל-5 חזרות.

קראתי כאן את הפוסט הזה: https://www.lbs.co.il/threads/67621/ והבנתי שאין כ''כ טעם להמשיך.

רציתי לעבור למתח ואכן עשיתי זאת, התחלתי עם 10 קילו ועליתי ל-17.5, באתי לעשות את אימון A שהיה אח"כ והבנתי שבעצם עבדתי בין 80%-100%, אז ניסיתי לעשות בין 60%-100% בעזרת הגרביטרון, לא עבד לי ממש החלק עם הגרביטרון, השאר כן...

מה כדאי לי לעשות? לחזור לחתירה או לעבור לצורה אחרת להתקדמות או לנסות פולי עליון? יש הצעות?

מה שהציעו לי ונראה לי די יעיל- לא לעבוד פירמידה כמו בלינארית אלא לעשות אותו משקל בכל הסטים

 

[בר פייגנברג]

תרגיל ראשי באיזה מובן?

במובן שזה התרגיל שאני מכניס לטבלה ומנסה לעלות בו משקלים בצורה הכי יעילה

מה שהציעו לי ונראה לי די יעיל- לא לעבוד פירמידה כמו בלינארית אלא לעשות אותו משקל בכל הסטים

לעשות אותו משקל יוביל להתקדמות אם התזונה שלי היא בערך ניטרלית?

שוקל לעשות עם פולי עליון, זה אומר רק שני סטים ותכלס זה כמו חימום, איך זה נשמע?

 

[stitch]

אז ככה, ביצעתי B.O.R עד עכשיו והגעתי ל82.5 קילו ל-5 חזרות.

קראתי כאן את הפוסט הזה: https://www.lbs.co.il/threads/67621/ והבנתי שאין כ''כ טעם להמשיך.

רציתי לעבור למתח ואכן עשיתי זאת, התחלתי עם 10 קילו ועליתי ל-17.5, באתי לעשות את אימון A שהיה אח"כ והבנתי שבעצם עבדתי בין 80%-100%, אז ניסיתי לעשות בין 60%-100% בעזרת הגרביטרון, לא עבד לי ממש החלק עם הגרביטרון, השאר כן...

מה כדאי לי לעשות? לחזור לחתירה או לעבור לצורה אחרת להתקדמות או לנסות פולי עליון? יש הצעות?

אם אתה עושה מתח בליניארית, אני מעדיף 3x5 אקרוס. אי אפשר לבנות פירמידה במתח.
אבל אם עשית את זה בגלל השרשור ההוא, חבל מאד. אם אין לך בעיות גב, חתירה זה תרגיל נהדר.

 

[Saiyaman3]

לעשות אותו משקל יוביל להתקדמות אם התזונה שלי היא בערך ניטרלית?

שוקל לעשות עם פולי עליון, זה אומר רק שני סטים ותכלס זה כמו חימום, איך זה נשמע?

אם התזונה שלך היא ניטרלית לא בטוח שגם מתח/חתירה במתכונה של הלינארית יוביל להתקדמות, תנסה ותראה.
לגבי הפולי- זה גם אופציה. חכה לעוד תגובות