דיון תכנית אימון חדשה AB נראה טוב?

[מודי]

ABXABXX
אימון כזה יספיק? (לא עושה דדליפט מסיבות אישיות).

אימון A:
בנץ׳ פרס 12-10-8-6
בנץ׳ עליון 12-10-8
פרפר- 12-12-12
לחיצת כתפיים 12-10-8
יד אחורית מפולי עליון 12-10-8
בטן

אימון B:
סקוואט 12-10-8-6
כפיפת ברכיים במכונה 12-10-8
כפיפת ברכיים הפוך 12-10-8
פולי עליון 12-10-8
חטירה 12-10-8
יד קדמית מפולי תחתון 12-10-8

 

[ilanmk11]

יש לך עקמת ? בעיות גב כי אם כן גם סקוואט לא כדאי לעשות
ואתה צריך להוסיף עוד 3 סטים לגב אם אתה רוצה תוסיף מתח או פול אובר ויד קדמית ויד אחורית תעשה 5-6 סטים ובכל סט לגב תעשה 8 -7 חזרות ולחזה 6-7 חזרות ולידיים 8-9 אותם חזרות כל סט זכור ואותו משקל
ותעשה לפני חימום של מוט ריק ותעלה בערך כל 2 אימונים 5- 2.5 קילו

 

[Tank]

מה הטעם בלהוריד חזרות כל סט בכל תרגיל?

 

[מודי]

מה הטעם בלהוריד חזרות כל סט בכל תרגיל?

אתה מרים יותר משקל?

 

[Tank]

אתה מרים יותר משקל?

אתה תרים יותר משקל אם תעשה 6 חזרות בכל סט.

 

[Hamster]

יש לך עקמת ? בעיות גב כי אם כן גם סקוואט לא כדאי לעשות
ואתה צריך להוסיף עוד 3 סטים לגב אם אתה רוצה תוסיף מתח או פול אובר ויד קדמית ויד אחורית תעשה 5-6 סטים ובכל סט לגב תעשה 8 -7 חזרות ולחזה 6-7 חזרות ולידיים 8-9 אותם חזרות כל סט זכור ואותו משקל
ותעשה לפני חימום של מוט ריק ותעלה בערך כל 2 אימונים 5- 2.5 קילו

מאוד מדויק בחזרות,יש סיבה מסוימת שאתה ננעל דווקא על מספר החזרות האלו?
ולתת ליד אחורית 5-6 סטים אחרי כל הלחיצות זה די מטומטם לדעתי.
נ.ב:אם תעשה חימום מוט ריק ואז ישר משקל עבודה,אלא אם אתה עובד עם משקל נוצה,אתה תמות.

 

[מודי]

אני עושה סט חימום עם המוט, אבל אני רגיל לעשות 12 חזרות עם משקל x ואז 10 x+5 וכו... שאני עושה את שני הסטים האחרונים אני לא יכול להרים יותר

לגב להוסיף עוד תרגיל? פולי צר ייחשב? (כי יש לי 3 סטים פולי רחב)

יש לך עקמת ? בעיות גב כי אם כן גם סקוואט לא כדאי לעשות
ואתה צריך להוסיף עוד 3 סטים לגב אם אתה רוצה תוסיף מתח או פול אובר ויד קדמית ויד אחורית תעשה 5-6 סטים ובכל סט לגב תעשה 8 -7 חזרות ולחזה 6-7 חזרות ולידיים 8-9 אותם חזרות כל סט זכור ואותו משקל
ותעשה לפני חימום של מוט ריק ותעלה בערך כל 2 אימונים 5- 2.5 קילו

אני עושה סקוואט בלי בעיות, אין לי משהו בגב זה פשוט התרגיל עצמו, ניסיתי מלא זמן לעשות טכניקה מושלמת, שאני מוסיף משקל אני לא עושה טכניקה טובה.

 

[ilanmk11]

מאוד מדויק בחזרות,יש סיבה מסוימת שאתה ננעל דווקא על מספר החזרות האלו?
ולתת ליד אחורית 5-6 סטים אחרי כל הלחיצות זה די מטומטם לדעתי.
נ.ב:אם תעשה חימום מוט ריק ואז ישר משקל עבודה,אלא אם אתה עובד עם משקל נוצה,אתה תמות.

עדיף לעשות 6-7 חזרות מאשר 12 10 8 כלומר עדיף פחות חזרות ויותר משקל כלומר לעבוד בעצימות גבוהה

 

[Hamster]

עדיף לעשות 6-7 חזרות מאשר 12 10 8 כלומר עדיף פחות חזרות ויותר משקל כלומר לעבוד בעצימות גבוהה

אז למה לא 5 חזרות? למה 6?7?
לדעתי עדיף להידבק ל3X5 בתרגילי הבסיס.

 

[ilanmk11]

לא יודע מה שבא לך
ועל היד אחורית למה זה מטומטם אם יש לי עוד כוח למה לא לעשות עוד פעם עם אותו משקל זה טוב הרי להגגיע לכשל
אם אתה עושה AXBXAXB

 

[Hamster]

לא יודע מה שבא לך
ועל היד אחורית למה זה מטומטם אם יש לי עוד כוח למה לא לעשות עוד פעם עם אותו משקל זה טוב הרי להגגיע לכשל
אם אתה עושה AXBXAXB

ממתי זה טוב להגיע לכשל?! לא כל נפח שתוסיף יעזור לגדילה או לאימונים שלך

 

[ilanmk11]

למה זה לא טוב זה טוב להגיע בסט האחרון בכל תרגיל לכשל מה לכ ככה

 

[Hamster]

למה זה לא טוב זה טוב להגיע בסט האחרון בכל תרגיל לכשל מה לכ ככה

תחליט אם אתה שואל שאלה/מביע דעה/קובע עובדה/אומר שטויות.

 

[ilanmk11]

תענה
גז איך אני אדע כמה סטים כני צריך לעשות בסוף ליד
זאת היתה שאלה מורכבת חח
אם יש לי עוד כוח לעשות סט עם אותו משקל ו 6 7 חזרות בערך צריל לעשות

 

[Hamster]

אם יש לך כוח לעשות עוד סט סימן שלא לחצת מספיק ולא עבדת כבד מספיק.

 

[ilanmk11]

דווקא לחצתי עד שאני לא יכול עוד 8 חזרות עם משקל שאני יכול לעשות בוא 8 חזרות ועשיתי 5 סטים
או שעשיתי 4 סטים לא זוכר ובסט החמישי הורדתי 2 קילו ועשיתי 7 או 8 חזרות

 

[מודי]

לא עניתם לי על השאלה.
האם להוסיף לגב מתח מפולי עליון באחיזה קצרה יהיה אפקטיבי? (אחרי זה אחיזה רחבה)? או שזה נחשב לאותו תרגיל?

 

[ilanmk11]

אתה יכול לעשות פשיטת כתף בפולי או פול אובר עם משקולת בשכיבה במקום הפולי או המתח