סרטון pendlay row + deadlift טכניקה

[eranshani2]

היי,

אז כאן בתקופה הקרובה אעלה סרטונים הקשורים לטכניקה שלי, במטרה באמת להגיע הכי טוב שאפשר : )

זה האשכול הקודם
https://www.lbs.co.il/threads/67720/#post-905412

בכל פעם שאעלה סרטון חדש אצרף אותו כאן בשרשור.


PENDLAY RAW 55KG





DEADLIFT 55KG




DEADLIFT 75KG
קפצו ל0:20



DEADLIFT 95KG
קפצו ל0:27




תודה לעוזרים !

 

[Grobe]

"זה סרטון פרטי"
לכל הסרטונים..

 

[eranshani2]

"זה סרטון פרטי"
לכל הסרטונים..

ועכשיו?

 

[Grobe]

עובד

 

[Saiyaman3]

אחלה דדליפט שבעולם גבר. לפעמים אתה מאבד איזון ועולה על העקבים- תמנע מזה, זה מלחיץ.

 

[stitch]

חתירה - מתחיל רחוק מדי באיזה 5 ס"מ. גב לא ישר, ישבן לא מסובב קדימה. ראש טיפה מורכן מדי. תנועה לא מספיק מתפרצת, נשלטת מדי.

 

[Asaf153]

בדדליפט תסובב את האגן פנימה ותרים יותר את החזה, חוץ מזה לא ממש רואה בעיה

 

[coldfire]

הדדליפט נראה טוב.

 

[eranshani2]

חתירה - מתחיל רחוק מדי באיזה 5 ס"מ. גב לא ישר, ישבן לא מסובב קדימה. ראש טיפה מורכן מדי. תנועה לא מספיק מתפרצת, נשלטת מדי.

לגבי המרחק הבנתי,
לגבי הגב - מה אני אמור לעשות בשביל לגרום לו להיות ישר?
ישבן - אני באמת לא מצליח להבין קודם כל מתי הישבן הוא קדימה (פנימה) או החוצה ודבר שני, איך לגרום לו להיות בכל אחד מהמצבים.
כאשאומרים לי בדיוק אות והדבר בדדליפט ובגלל זה נורא חשוב לי להבין את זה

בדדליפט תסובב את האגן פנימה ותרים יותר את החזה, חוץ מזה לא ממש רואה בעיה

לגבי החזה קיבלתי, לגבי האגן כמו שרשמתי בתגובה הראשונה, אשמח להבין מתי זה פנימה ומתי זה החוצה ואיך גורמים לסיבוב לכל כיוון.

מצרף סרטון של ריפטו , האם זה הכוונה של שניכם? דקה 6:50 / זה נקרא פנימי או החוצה?



תודה על התגובות !

 

[Asaf153]

מה שבסרטון זה סיבוב אגן לפנים, קוראים לזה גם APT.

 

[eranshani2]

מה שבסרטון זה סיבוב אגן לפנים, קוראים לזה גם APT.

אחלה אז לעשות את זה גם בדדילפט וגם בחתירה?

 

[Asaf153]

אחלה אז לעשות את זה גם בדדילפט וגם בחתירה?

גם בסקוואט.

 

[YOUMIRINBRUH]

לגבי המרחק הבנתי,
לגבי הגב - מה אני אמור לעשות בשביל לגרום לו להיות ישר?
ישבן - אני באמת לא מצליח להבין קודם כל מתי הישבן הוא קדימה (פנימה) או החוצה ודבר שני, איך לגרום לו להיות בכל אחד מהמצבים.
כאשאומרים לי בדיוק אות והדבר בדדליפט ובגלל זה נורא חשוב לי להבין את זה





לגבי החזה קיבלתי, לגבי האגן כמו שרשמתי בתגובה הראשונה, אשמח להבין מתי זה פנימה ומתי זה החוצה ואיך גורמים לסיבוב לכל כיוון.

מצרף סרטון של ריפטו , האם זה הכוונה של שניכם? דקה 6:50 / זה נקרא פנימי או החוצה?



תודה על התגובות !

לגבי הגב תנסי להוציא את הבטן החוצה לתת פוש לבטן

 

[eranshani2]

חתירה - מתחיל רחוק מדי באיזה 5 ס"מ. גב לא ישר, ישבן לא מסובב קדימה. ראש טיפה מורכן מדי. תנועה לא מספיק מתפרצת, נשלטת מדי.

בדדליפט תסובב את האגן פנימה ותרים יותר את החזה, חוץ מזה לא ממש רואה בעיה

הדדליפט נראה טוב.

גם בסקוואט.

סרטונים חדשים? יש שיפור ?, בפאנדלי לא הייתי מקביל לרצפה..
אין לי סקוואט חופשי לצערי 😭

אז מעדכן:

פאנדליי 50KG קפצו ל 0:20:



דדליפט:

100KG - קפצו לדקה 1:00:


110KG קפצו ל 0:40:

 

[eranshani2]

בשבת עושה שוב דדליפט, יש המלצות איך להשתפר עוד לפעם הבאה?

 

[eranshani2]

מעדכן. דדליפט 114 KG קפצו ל 032




תנו בראש !